Bieżnia – efekty po miesiącu treningów

Poradniki Eksperta

Własny sprzęt fitness to prawdziwy luksus, który pozwala trenować bez potrzeby wychodzenia z domu. Bieżnia w mieszkaniu pozwala na trenowanie o dowolnej porze dnia i bez koniczności kupowania karnetu. Nie musisz też przejmować się pogodą za oknem. Nawet zimą, możesz biegać w koszulce i krótkich spodenkach. W czasie treningu możesz oglądać ulubiony serial, czy zapoznać się z nowym, kinowym hitem. To świetna alternatywa dla osób zapracowanych, które chciałyby regularnie trenować, ale też przebywać więcej w domu. Bieżnia jest świetną inwestycją, która pozwala zgubić zbędne kilogramy, a także poprawić wydolność organizmu.

Niezależnie od miejsca, w którym biegasz na bieżni, taki rodzaj treningu jest bardzo polecany. Głównie dlatego, że jogging na urządzeniu mniej obciąża układ ruchu. Bieganie po twardej lub nierównej powierzchni, eksploatuje między innymi stawy i kręgosłup. Zwłaszcza w przypadku osób z nadwagą, których kościec musi zmagać się z większą ilością kilogramów. Taśma bieżni amortyzuje wstrząsy i wybacza błędy początkujących biegaczy, czego nie można powiedzieć np. o twardej nawierzchni, po której biegają maratończycy i osoby trenujące profesjonalnie.

Wiele osób zastanawia się, który rodzaj aktywności fizycznej jest pomocy przy traceniu kilogramów. Bieganie jest jednym ze sposobów na schudnięcie. Potrzebna jest jednak wytrwałość i systematyczność. Nie ma bowiem metod błyskawicznych, które w szybki i zdrowy sposób pozwoliłyby zrzucić zgromadzone kilogramy. Bieganie jest w stanie zapewnić świetne rezultaty, ale trzeba podejść do niego w sposób rozważny. Zła technika może nie tylko zniechęcić brakiem efektów, ale także odbić się na zdrowiu. Nie można więc przesadzać z intensywnością, szczególnie na początku swojej przygody z bieganiem na bieżni.

Jeśli chcesz szybko zobaczyć pierwsze efekty, zwracaj uwagę na puls. W tym celu powinieneś obliczyć dolną i górną granicę tętna. Od liczby 220 odejmij swój wiek, a następnie pomnóż tę wartość przez 0,6. Uzyskany wynik stanowi dolną granicę tętna. Obliczenie górnej wartości, jest możliwe poprzez mnożnik 0,8. Początkujący biegacz powinien trzymać się wysiłku o takim natężeniu, aby puls był zbliżony do dolnej granicy. Wprawieni biegacze mogą już pokusić się o trening w okolicy górnego pułapu pulsu. Wtedy możliwe jest uzyskanie najlepszych efektów – zarówno wydolnościowych, jak i sylwetkowych.

Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś brać pod uwagę również czas treningu. Nie powinien on być krótszy, niż 30 minut. Ma to związek ze spalaniem glukozy, zgromadzonej w organizmie. W pierwszej kolejności, spalany jest cukier odłożony na zapas. Dopiero po kilkunastu minutach zaczniesz spalać tłuszcz, który staje się wtedy paliwem energetycznym. Trening powinien więc trwać co najmniej 45 minut, jeśli już poprawisz swoją początkową wydolność. Ważne jest jednak, aby nie doszło do przetrenowania. Zbyt duża intensywność treningu, może doprowadzać do zniechęcenia, a nawet kontuzji.

Jeśli chcesz uzyskać jak najlepsze wyniki i przy tym nie nabawić się urazów, zadbaj o właściwą rozgrzewkę. Rozgrzej mięśnie i rozciągnij kończyny. Rozgrzewką jest także delikatny trucht. Właściwy trening trwający od 30 do 45 minut, powinien być dostosowany tempem do Twojej wydolności. Początkujące osoby, mogą zacząć od krótszego czasu. Nie kończ treningu nagle – poświęć jeszcze od 5 do 10 minut na roztrenowanie, polegające na stopniowym zwolnieniu tempa.

Każdy początkujący biegacz, oczekuje błyskawicznych efektów. Czy możliwe jest dostrzeżenie pierwszych rezultatów już po miesiącu? Zdecydowanie tak. Na pewno poprawie ulegnie Twoja wydolność. Wzmocnieniu ulegną Twoje nogi, a płuca lepiej będą radzić sobie z oddychaniem podczas wysiłku. Powinien też obniżyć się Twój puls, podczas biegania. Możliwa jest także utrata pierwszych kilogramów. Jeśli wzmocnisz treningi dietą, na pewno rezultaty będą jeszcze lepsze. Pamiętaj, że nie ma mowy o zadowalających efektach, jeśli nie będziesz systematyczny. Treningi powinny odbywać się trzy razy w tygodniu, a ich czas powinien być nie krótszy, niż 30 minut. Z czasem nie będzie to dla Ciebie wyzwaniem i sam zapragniesz zwiększać intensywność jednostek treningowych.