L-teanina (N-etylo-L-glutamina) to naturalny aminokwas niebiałkowy obecny przede wszystkim w liściach zielonej herbaty. W organizmie człowieka wpływa na układ nerwowy - moduluje aktywność kluczowych neuroprzekaźników (m.in. GABA, dopaminy, serotoniny) oraz sprzyja zwiększeniu aktywności fal alfa w mózgu. To właśnie te mechanizmy wiążą się z odczuwanym stanem „czujnego odprężenia”, czyli spokoju psychicznego bez odczuwania senności.

Efekty działania L-teaniny:

• wspomaganie relaksacji i redukcja reakcji stresowych,
• poprawa koncentracji i uwagi, także we współdziałaniu z kofeiną,
• ułatwianie zasypiania i poprawa jakości snu.

L-leanina rano czy wieczorem?

To o jakiej porze przyjąć L-teaninę zależy od celu, jaki chcemy osiągnąć.

L-teanina rano lub w ciągu dnia:

• gdy zależy nam na zwiększeniu koncentracji, jasności umysłu i stabilizacji energii,
• jako uzupełnienie kofeiny – L-teanina może złagodzić niektóre pobudzeniowe skutki kofeiny, takie jak niepokój lub drżenie rąk, jednocześnie poprawiając skupienie.

L teanina wieczorem:

• gdy głównym celem jest zrelaksowanie się i łatwiejsze zasypianie (nie powoduje senności),
• u osób, które odczuwają wieczorne napięcie lub mają problemy ze snem – zwykle przyjmuje się L-teaninę około 30–60 minut przed pójściem spać.

Po jakim czasie zaczyna działać L-teanina

L-teanina jest szybko wchłaniana w przewodzie pokarmowym i skutecznie przekracza barierę krew-mózg.

• Pierwsze efekty wpływające na układ nerwowy pojawiają się zazwyczaj po 30–40 minutach od spożycia.
• Maksymalne stężenie w osoczu oraz najbardziej intensywny wpływ na aktywność mózgu występuje po około 60–90 minutach.
• Działanie relaksujące i poprawiające koncentrację utrzymuje się zazwyczaj od 5 do 10 godzin.

Z czym nie łączyć L-teaniny

Mimo że L-teanina jest uważana za bezpieczną, istnieją pewne interakcje, na które warto zwrócić uwagę:

• Leki na nadciśnienie: L-teanina naturalnie może w niewielkim stopniu obniżać ciśnienie krwi. Jednak w połączeniu z lekami przeciwnadciśnieniowymi (np. inhibitorami ACE lub beta-blokerami) może prowadzić do zbyt silnego spadku ciśnienia, w wyniku czego mogą wystąpić zawroty głowy.
• Leki na ADHD lub inne silne środki pobudzające na receptę: L-teanina może osłabiać ich działanie terapeutyczne (choć niektórzy lekarze dopuszczają takie połączenie w celu łagodzenia skutków ubocznych).
• Leki uspokajające i depresanty OUN: Łączenie L-teaniny z benzodiazepinami czy silnymi lekami nasennymi może potęgować ich działanie hamujące na ośrodkowy układ nerwowy, dlatego suplementację trzeba skonsultować z lekarzem.

Czy L-teanina ma skutki uboczne?

Skutki uboczne przy suplementacji występują niezwykle rzadko i zazwyczaj pojawiają się przy bardzo wysokich dawkach (powyżej 600–1000 mg dziennie). Mogą one obejmować:

• Lekkie bóle głowy.
• Nudności lub problemy żołądkowe (częściej przy piciu dużej ilości herbaty niż przy suplementacji czystym związkiem).
• Obniżone ciśnienie krwi u osób z naturalną tendencją do niedociśnienia.