Jak pozbyć się cellulitu? Przydatne wskazówki
Udostępnij przez:
Cellulit to problem estetyczny, który dotyka wielu kobiet. Skóra staje się nierówna, pofałdowana, z wyraźnymi dołkami. W artykule przedstawiamy zarówno domowe, jak i profesjonalne sposoby na pozbycie się cellulitu. Zapraszamy do lektury.
Podstawowe zasady walki z cellulitem
Aby walka z cellulitem była skuteczna i przynosiła trwałe efekty, musi trafiać w jego przyczyny. Ponieważ ma on złożone podłoże, trzeba działać kompleksowo. Warto tu wspomnieć o tym, że nie wszystkie przyczyny cellulitu można zlikwidować.
Czasami stoją za nim choroby i zaburzenia hormonalne, które trudno jest wyleczyć lub leki, które musimy zażywać. W dużej mierze jednak cellulit pojawia się w wyniku niezdrowego stylu życia i zależy od naszych codziennych nawyków. Mamy więc spore szanse, by go zredukować. Oto kilka obszarów, w których warto podjąć zdecydowane działania!
Kwestia prawidłowego odżywiania
Za główną przyczynę cellulitu uznaje się nadmierny rozrost tkanki tłuszczowej. Gdy komórki tłuszczowe (adipocyty) powiększają się, zaczynają naciskać na skórę, co tworzy na niej widoczne nierówności. Jest to tzw. cellulit tłuszczowy. Ponadto adipocyty uciskają naczynia krwionośne, przez co krążenie krwi ulega osłabieniu. Wskutek tego zbędne i toksyczne produkty przemiany materii wraz z wodą gromadzą się w tkankach. Powstają obrzęki, które pogłębiają widoczność cellulitu. Sama skóra staje się słabiej dotleniona i odżywiona, przez co jest mniej elastyczna i ma niezdrowy koloryt.
W likwidowaniu cellulitu tłuszczowego największe znaczenie ma wprowadzenie zdrowej diety z odpowiednim deficytem kalorycznym. Dzięki niej komórki tłuszczowe zmniejszą wreszcie swoją objętość, a skóra ulega wygładzeniu. Zdrowa dieta opiera się na spożywaniu produktów nieprzetworzonych takich, jak warzywa, owoce, mięso, ryby, nabiał, jaja, produkty pełnoziarniste i orzechy w rozsądnych ilościach. Należy ograniczyć jedzenie przetworzone, ponieważ jego nadmierne spożywanie sprzyja zwiększonemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Deficyt kaloryczny nie powinien być zbyt duży, bo inaczej może spowolnić metabolizm i wywołać problemy z układem hormonalnym. Poza tym restrykcyjne diety często kończą się efektem jojo. Prowadzą bowiem do spadku masy mięśniowej, na której utrzymaniu akurat powinno nam zależeć, ponieważ podwyższa ona tempo metabolizmu. Kobiety z prawidłową masą ciała, które zmagają się z cellulitem, również powinny zwrócić uwagę na swoją dietę. Nawet jeśli nie mają nadmiaru tkanki tłuszczowej, mogą spożywać za dużo produktów bogatych w sól, co może prowadzić do powstawania cellulitu wodnego. Ten typ cellulitu związany jest z zatrzymywaniem się wody w organizmie oraz z zaburzeniami przepływu limfy.
Aktywność fizyczna
Siedzący tryb życia przyczynia się do powstawania obydwu wyżej opisanych rodzajów cellulitu oraz cellulitu cyrkulacyjnego (kombinacji cellulitu wodnego i tłuszczowego). Dla skutecznej redukcji skórki pomarańczowej ważna będzie zatem regularna aktywność fizyczna. Ruch wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz usprawnia krążenie krwi i limfy, dzięki czemu toksyny i nadmiar wody są lepiej usuwane. Poza tym dotlenia on skórę i zwiększa jej jędrność.
Najlepiej postawić na połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych. Aerobowe (np. marsz, jazda na rowerze, bieganie) spalają tkankę tłuszczową i pobudzają krążenie krwi i limfy. Z kolei trening siłowy (np. przysiady, wykroki, mostki biodrowe) przyspiesza metabolizm. W ten sposób sprawiasz, że jeszcze przez wiele godzin po treningu organizm spala więcej kalorii.
Zobacz także: Ranking masażerów antycellulitowych [TOP10]
Nawodnienie
Oto jak zmniejszyć cellulit bez dużego wysiłku! Wystarczy pić minimum 2 litry wody każdego dnia. Wartość ta może być nieco większa w zależności od naszej masy ciała, aktywności fizycznej i pory roku.
Dlaczego picie wody pomaga się pozbyć cellulitu? Podkręca to nasz metabolizm, dzięki czemu spalamy więcej kalorii. Jest to bardzo ważne, bo już niewielkie odwodnienie spowalnia procesy metaboliczne.
Poza tym picie wody zapobiega zatrzymywaniu się wody w organizmie i obrzękom, które nasilają widoczność cellulitu. Wspomaga ono również usuwanie toksyn i poprawia elastyczność oraz jędrność skóry.
Masaże i pielęgnacja skóry
Kolejnym domowym sposobem na cellulit może być regularnie wykonywany masaż - samymi rękami lub z wykorzystaniem różnych akcesoriów, np. rollera czy baniek chińskich. Główną korzyścią jest poprawa krążenia, co pomaga zredukować obrzęki i wspiera usuwanie toksyn. Masaż przyczynia się także do rozbijania grudek tłuszczowych. Dzięki usprawnieniu regeneracji zabieg ten zwiększa jędrność i napięcie skóry.
Masaż antycellulitowy zadziała jeszcze lepiej, gdy w jego trakcie lub zaraz po nim użyjemy odpowiedniego kosmetyku. Dobry krem bądź serum antycellulitowe zawiera składniki pomocne w zwalczaniu cellulitu, np.:
- kofeinę - stymuluje lipolizę, przyspieszając rozkład tkanki tłuszczowej. Dodatkowo poprawia mikrokrążenie i ujędrnia,
- wyciągi z alg - działają odżywczo, nawilżająco i ujędrniająco, a także wspomagają usuwanie toksyn,
- ekstrakt z bluszczu - polepsza mikrokrążenie i redukuje obrzęki. Silnie ujędrnia i uelastycznia skórę, zwiększając jej gładkość,
- ekstrakt z ruszczyka kolczastego - wzmacnia naczynia krwionośne i zmniejsza ich widoczność. Jest pomocny przy zaburzeniach mikrokrążenia,
- kwas askorbinowy - czyli witamina C. Stymuluje produkcję kolagenu, dzięki czemu przyczynia się do zwiększenia jędrności elastyczności skóry. Neutralizuje wolne rodniki, spowalniając proces starzenia się skóry.
Kluczem do poprawy wyglądu skóry będzie oczywiście regularność. Poprawę zauważymy dopiero przy systematycznym używaniu kremu bądź serum o dobrym składzie, jak np. Vialise od Verdelove. Nie tylko poprawia krążenie, ale wspomaga też rozbijanie lipidów i silnie ujędrnia. Dzięki temu doskonale radzi sobie z każdym rodzajem cellulitu i widocznie odmienia wygląd dotkniętej nim skóry.
Warto również wykonywać kilka razy w tygodniu peelingi, które usuną martwy naskórek i pobudzą krążenie. Świetnym pomysłem jest peeling kawowy, który możesz przygotować samodzielnie, przez mieszanie ostudzonych fusów od kawy z łyżką oleju kokosowego. Alternatywą może być regularne szczotkowanie ciała. Warto też wypróbować domowe zabiegi body wrapping albo naprzemienne zimne i ciepłe prysznice.
Bardzo skuteczne w miejscowym zwalczaniu cellulitu są kremy i peelingi z kofeiną. Kofeina działa na różne przyczyny cellulitu: pobudza przepływ krwi i limfy, zmniejsza obrzęki, wspomaga lipolizę. Przy regularnym stosowaniu kosmetyków z kofeiną skóra staje się bardziej jędrna i gładka, a cellulit mniej widoczny - mówi mgr inż. Magdalena Mazana - technolog kosmetyczny
Zabiegi profesjonalne
Domowe sposoby na cellulit mogą zmniejszyć jego widoczność , ale potrzeba czasu, by zauważyć efekty. Jeśli zastanawiamy się, jak zwalczyć go szybciej, odpowiedzią są zabiegi profesjonalne. W ofercie gabinetów kosmetycznych znajdziemy propozycje takie, jak:
- endermologia - jest to mechaniczny masaż, który wywołuje drenaż limfatyczny i pobudza syntezę włókien kolagenowych. Poza tym rozbija złogi w tłuszczowej tkance podskórnej. W efekcie prowadzi do wygładzenia powierzchni skóry i zmniejszenia obwodów,
- fala uderzeniowa - zabieg opiera się na działaniu fali akustycznej. Skierowana w problematyczne obszary, fala ta aktywuje szereg naturalnych procesów: w tym lipolizy i regeneracji skóry. Pobudza też krążenie krwi i limfy. W efekcie zmniejsza widoczność skórki pomarańczowej i polepsza jakość skóry,
- karboksyterapia - jest to wstrzykiwanie dwutlenku węgla podskórnie i śródskórnie. Zabieg przyspiesza krążenie krwi i metabolizm komórkowy. Wpływa korzystnie na regenerację skóry i poprawia jej strukturę, minimalizując cellulit,
- mezoterapia igłowa - zabieg polega na wprowadzeniu w głąb skóry substancji aktywnych, które pobudzają lipolizę tłuszczu oraz poprawiają mikrokrążenie. Substancje są wprowadzane za pomocą cienkich igieł. Zabieg prowadzi do ujędrnienia skóry i redukcji cellulitu.
Zabiegi działają intensywnie i na kilku poziomach tkanek, dzięki czemu skutecznie pozwalają się pozbyć cellulitu. Efekty pojawiają się stopniowo. Dla najlepszych rezultatów rekomenduje się odbycie serii zabiegów.
Styl życia
Na powstawanie cellulitu duży wpływ ma styl życia, dobrze zatem jest się przyjrzeć codziennym nawykom. Przykładowo warto zwrócić uwagę na poziom stresu w życiu. Silny i przewlekły może zaburzać gospodarkę hormonalną i osłabiać skórę, przez co cellulit może stać się bardziej widoczny. Trudno też o zdrowe odżywianie, gdy mamy gorsze samopoczucie.
Aby lepiej radzić sobie ze stresem, powinniśmy zadbać o odpowiednio długi i jakościowy sen oraz aktywność fizyczną. Do wyboru mamy też różne techniki relaksacyjne - medytację, jogę, głębokie oddychanie. Warto unikać nałogów ze względu na ich negatywny wpływ na skórę i zdrowie. Alkohol i palenie papierosów zaburzają mikrokrążenie i przyśpieszają starzenie się skóry, co nasila problem cellulitu.
Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że na powstawanie cellulitu mogą wpływać wybierane przez nas ubrania i obuwie. Obcisłe spodnie ograniczają krążenie krwi, co może prowadzić do zastojów żylnych i obrzęków, które są prostą drogą do cellulitu. Buty na wysokim obcasie zaburzają prawidłowy przepływ krwi w żyłach ku górze, sprzyjają nie tylko skórce pomarańczowej, ale też żylakom. Dobrze jest więc nosić luźniejsze ubrania oraz buty, które nie będą zaburzać krążenia.
Jak pozbyć się cellulitu z ud i pośladków?
Bardzo powszechnym problemem jest cellulit na udach, który jest szczególnie uciążliwy, gdy chcemy założyć krótsze spodenki lub spódniczki. Jak go zlikwidować?
Podstawą są dieta i odpowiednie nawodnienie organizmu. Do tego warto wykonywać ćwiczenia specjalnie na tę partię ciała. Co jest dobre na cellulit na udach? Polecane są takie ćwiczenia, jak przysiady, wykroki oraz wspinaczka po schodach. Angażują one głównie mięśnie ud, powodując ich ujędrnienie i wzmocnienie. Poprawiają również krążenie w tym obszarze.
Po ćwiczeniach warto wykonać rolowanie ud. Tak rozluźnimy napięte mięśnie, poprawimy krążenie i przyśpieszymy regenerację. Regularne masowanie mięśni rollerem przyczynia się też do ujędrnienia skóry. Wprowadźmy także masaż. Pamiętajmy, by masować skórę w kierunku w kierunku serca, tzn. od kolan w górę. Ponadto sięgnijmy po dobre kosmetyki na cellulit.
Jeśli zmiany są zaawansowane lub chcemy przyśpieszyć efekty, skorzystajmy z oferty gabinetów kosmetycznych. W przypadku cellulitu na udach godne uwagi będą zabiegi ujędrniające - np. endermologia czy mezoterapia igłowa.
I wreszcie, warto pamiętać o nawykach, które pomagają w poprawie krążenia. Noszenie na co dzień luźniejszej odzieży i unikanie długotrwałego siedzenia będzie dobrą profilaktyką cellulitu na udach.
W jaki sposób pozbyć się cellulitu z pośladków? Warto zacząć od wykonywania ćwiczeń siłowych, które będą koncentrować się na wzmacnianiu mięśni pośladków. Przykładowo mogą to być przysiady z obciążeniem, wykroki, wypady bóg w tył, mostki biodrowe, hip thrust (unoszenie bioder w oparciu o ławkę).
Kolejnym rozwiązaniem są masaże i zabiegi ujędrniające. Wykonywane w domu lub w gabinecie kosmetologa, mogą pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu. Bardzo ważne jest minimalizowanie siedzącego trybu życia, ponieważ to głównie on przyczynia się do powstawania cellulitu na pośladkach.
Najczęstsze błędy w walce z cellulitem
Czasami wydaje nam się, że wszystko robimy, jak trzeba, a jednak cellulit uparcie nie znika. Co może być powodem? W poniższej tabeli zostały przedstawione popularne błędy, które mogą sabotować naszą walkę ze skórką pomarańczową.
Najczęstsze błędy | Opis |
|---|---|
Brak regularności | Pojedyncze zrywy w postaci treningu na siłowni czy zjedzenia posiłku bogatego w warzywa to niestety za mało, aby cellulit się zmniejszył. Tak samo sięganie po krem tylko od czasu do czasu nie przyniesie nam zadowalających rezultatów. |
Ignorowanie stylu życiu | Chociaż zdrowy sen, redukcja stresu i unikanie nałogów wydają się mieć drugorzędne znaczenie w walce z cellulitem, ich zaniedbanie może storpedować nasze inne pozytywne działania, np. zdrową dietę czy aktywność fizyczną. |
Liczenie tylko na kosmetyki | Nie wierzmy w cuda. Żaden preparat nie da nam spektakularnych rezultatów, jeśli pominiemy tak istotne aspekty, jak zdrowa dieta i ruch. |
Stawianie na pojedyncze działania | Nawet najzdrowsza dieta przy siedzącym trybie życia nie pomoże na cellulit, ponieważ długie siedzenie zaburza przepływ krwi i limfy. Dlatego trzeba stawiać na kompleksowe działania. |
Nieuregulowane problemy zdrowotne | Choroby tarczycy, otyłość, zaburzenia hormonalne, insulinooporność - są to problemy zdecydowanie wymagające leczenia. Mogą nas niestety oddalić od marzeń o gładkiej skórze bez cellulitu, jeśli nie zajmiemy się nimi w pierwszej kolejności. |
Przesadzanie z dietą lub aktywnością fizyczną | Restrykcyjne diety lub głodówki mogą powodować, że stracimy więcej mięśni, niż tłuszczu, przez co cellulit będzie tylko bardziej widoczny. Z kolei nadmiar aktywności fizycznej podnosi poziom kortyzolu - hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej oraz osłabia włókna kolagenowe. |
Bibliografia:
- Pieniążkiewicz J.M., Cellulit – profilaktyka i zwalczanie. Współpraca kosmetologa z lekarzami różnych specjalizacji, 2006
- Righi G., Jak sie̜ pozbyć cellulitu, 2001
- Zdziebko-Zięba M., Skuteczna walka z cellulitem, 2008
- Casademunt J., Naturalne sposoby zwalczania cellulitu, 2007
- Marwicka J., Niemyska K., Cieslicka O., Cellulit. Przegląd zabiegów kosmetycznych, 2015
Udostępnij przez:
Te poradniki mogą okazać się pomocne
