Ranking kreatyn [TOP10]
Na rynku dostępnych jest wiele produktów zawierających w swoim składzie kreatynę, które różnią się formą podania czy sposobem przygotowania. W przygotowanym przez nas rankingu prezentujemy wybrane propozycje, uwzględniając różnorodność dostępnych opcji.
- Dawka kreatyny w każdej porcji - około 4400 mg
- Wygodna forma kapsułek
- Brak konieczności mieszania z płynami w celu rozrobienia
- Neutralny smak produktu
- 30 porcji w opakowaniu
- W celu przyjęcia 4 400 mg kreatyny, konieczność przyjęcia 4 kapsułek na porcję
Suplement diety OLIMP Creatine 1250 Mega Caps to kapsułkowa forma monohydratu kreatyny, dostępna w opakowaniu zawierającym 120 kapsułek. W jednej porcji (4 kapsułki) znajduje się około 4 400 mg kreatyny. Preparat został opracowany z myślą o osobach dorosłych, prowadzących aktywny tryb życia.
Formuła w wygodnych kapsułkach Mega Caps ułatwia włączenie suplementacji do codziennej rutyny - bez potrzeby dawkowania proszków czy płynów. Produkt należy stosować, popijając dużą ilością wody. Produkt przeznaczony jest wyłącznie dla dorosłych. Suplement nie zawiera zbędnych dodatków – jego skład opiera się głównie na kreatynie oraz substancjach pomocniczych potrzebnych do formowania kapsułek
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Dawka kreatyny w każdej porcji - około 4400 mg
- Wygodna forma kapsułek
- Brak konieczności mieszania z płynami w celu rozrobienia
- Neutralny smak produktu
- 30 porcji w opakowaniu
- W celu przyjęcia 4 400 mg kreatyny, konieczność przyjęcia 4 kapsułek na porcję
Suplement diety OLIMP Creatine 1250 Mega Caps to kapsułkowa forma monohydratu kreatyny, dostępna w opakowaniu zawierającym 120 kapsułek. W jednej porcji (4 kapsułki) znajduje się około 4 400 mg kreatyny. Preparat został opracowany z myślą o osobach dorosłych, prowadzących aktywny tryb życia.
Formuła w wygodnych kapsułkach Mega Caps ułatwia włączenie suplementacji do codziennej rutyny - bez potrzeby dawkowania proszków czy płynów. Produkt należy stosować, popijając dużą ilością wody. Produkt przeznaczony jest wyłącznie dla dorosłych. Suplement nie zawiera zbędnych dodatków – jego skład opiera się głównie na kreatynie oraz substancjach pomocniczych potrzebnych do formowania kapsułek
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Łatwe przyjmowanie - forma proszku
- Waga produktu wynosi 500 g - 133 porcje
- Wzbogacona o witaminy D i B6
- Kreatyna w jednej porcji - 3000 mg
- Przyjemny pomarańczowy smak
- Może zawierać pochodne mleka
OLIMP Xplode Powder Pomarańczowy to suplement diety w proszku, który uzupełnia dietę w kreatynę, witaminę D, witaminę B6 oraz sód w postaci diwęglanu i cytrynianu. Produkt dostępny jest w opakowaniu 500 g, co pozwala przygotować około 133 porcji po 3,75 g każda, zawierające około 3 g kreatyny.
Suplement przeznaczony jest do stosowania przed i po treningu. Dodatek witamin D i B6 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Produkt przyjmuje formę proszku, co ułatwia jego przygotowanie. Posiada przyjemny pomarańczowy smak.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Łatwe przyjmowanie - forma proszku
- Waga produktu wynosi 500 g - 133 porcje
- Wzbogacona o witaminy D i B6
- Kreatyna w jednej porcji - 3000 mg
- Przyjemny pomarańczowy smak
- Może zawierać pochodne mleka
OLIMP Xplode Powder Pomarańczowy to suplement diety w proszku, który uzupełnia dietę w kreatynę, witaminę D, witaminę B6 oraz sód w postaci diwęglanu i cytrynianu. Produkt dostępny jest w opakowaniu 500 g, co pozwala przygotować około 133 porcji po 3,75 g każda, zawierające około 3 g kreatyny.
Suplement przeznaczony jest do stosowania przed i po treningu. Dodatek witamin D i B6 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Produkt przyjmuje formę proszku, co ułatwia jego przygotowanie. Posiada przyjemny pomarańczowy smak.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Łatwe do połknięcia kapsułki
- Monohydrat kreatyny w jednej dawce - 4000 mg
- Neutralny, niewzbogacony smak produktu
- Monohydrat kreatyny główną substancją tworzącą produkt
- Kompaktowe opakowanie - 216 g
- Jedna porcja to 4 kapsułki
Kreatyna ACTIVLAB Creatine to suplement diety stworzony z myślą o osobach aktywnych fizycznie. Produkt ten występuje w formie łatwych do połknięcia kapsułek, co zapewnia wygodę stosowania i precyzyjne dawkowanie. Każde opakowanie zawiera 120 kapsułek, co odpowiada 30 porcjom, przy zalecanej dawce wynoszącej 4 kapsułki dziennie.
Kapsułkowa forma suplementu eliminuje konieczność odmierzania porcji proszku, co jest szczególnie korzystne dla osób ceniących sobie wygodę i precyzję w suplementacji.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Łatwe do połknięcia kapsułki
- Monohydrat kreatyny w jednej dawce - 4000 mg
- Neutralny, niewzbogacony smak produktu
- Monohydrat kreatyny główną substancją tworzącą produkt
- Kompaktowe opakowanie - 216 g
- Jedna porcja to 4 kapsułki
Kreatyna ACTIVLAB Creatine to suplement diety stworzony z myślą o osobach aktywnych fizycznie. Produkt ten występuje w formie łatwych do połknięcia kapsułek, co zapewnia wygodę stosowania i precyzyjne dawkowanie. Każde opakowanie zawiera 120 kapsułek, co odpowiada 30 porcjom, przy zalecanej dawce wynoszącej 4 kapsułki dziennie.
Kapsułkowa forma suplementu eliminuje konieczność odmierzania porcji proszku, co jest szczególnie korzystne dla osób ceniących sobie wygodę i precyzję w suplementacji.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Kreatyna w jednej dawce - 3000 mg
- Brak dodatków i wypełniaczy
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Aż 160 porcji w jednym opakowaniu
- Wydajne opakowanie - 550 g
- Forma proszku może wymagać spożycia z napojem
Suplement diety Olimp Creatine Monohydrate to czysta forma kreatyny - 100% mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku. Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych aktywnych fizycznie. W jednej porcji (około 3,4 g proszku) znajduje się około 3 g kreatyny.
Preparat nie zawiera zbędnych wypełniaczy - jego skład sprowadza się do jednej substancji aktywnej - monohydratu kreatyny. Posiada naturalny, niewzbogacony smak, dzięki czemu łatwo dodać go do ulubionego napoju, nie zmieniając przy tym jego smaku.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Kreatyna w jednej dawce - 3000 mg
- Brak dodatków i wypełniaczy
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Aż 160 porcji w jednym opakowaniu
- Wydajne opakowanie - 550 g
- Forma proszku może wymagać spożycia z napojem
Suplement diety Olimp Creatine Monohydrate to czysta forma kreatyny - 100% mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku. Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych aktywnych fizycznie. W jednej porcji (około 3,4 g proszku) znajduje się około 3 g kreatyny.
Preparat nie zawiera zbędnych wypełniaczy - jego skład sprowadza się do jednej substancji aktywnej - monohydratu kreatyny. Posiada naturalny, niewzbogacony smak, dzięki czemu łatwo dodać go do ulubionego napoju, nie zmieniając przy tym jego smaku.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Brak dodatków i wypełniaczy
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Kreatyna w jednej dawce - 3 do 5 g
- 87 porcji w opakowaniu
- Produkt odpowiedni dla osób aktywnych fizycznie
- Duże, nieergonomiczne opakowanie - 500 g
4F Fuel Monohydrat Kreatyny Creapure to suplement diety w proszku, przeznaczony dla osób dorosłych prowadzących aktywny tryb życia. Zawiera czysty monohydrat kreatyny w formie Creapure®.
Produkt nie zawiera dodatków smakowych ani barwników, dzięki czemu można go łatwo wymieszać z wodą, sokiem lub innym napojem. Jedna porcja dostarcza około 3-5 g kreatyny. Opakowanie 500 g wystarcza na długi okres stosowania, nawet przy codziennej suplementacji.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Brak dodatków i wypełniaczy
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Kreatyna w jednej dawce - 3 do 5 g
- 87 porcji w opakowaniu
- Produkt odpowiedni dla osób aktywnych fizycznie
- Duże, nieergonomiczne opakowanie - 500 g
4F Fuel Monohydrat Kreatyny Creapure to suplement diety w proszku, przeznaczony dla osób dorosłych prowadzących aktywny tryb życia. Zawiera czysty monohydrat kreatyny w formie Creapure®.
Produkt nie zawiera dodatków smakowych ani barwników, dzięki czemu można go łatwo wymieszać z wodą, sokiem lub innym napojem. Jedna porcja dostarcza około 3-5 g kreatyny. Opakowanie 500 g wystarcza na długi okres stosowania, nawet przy codziennej suplementacji.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Porcja to 5000 mg monohydratu kreatyny oraz 1000 mg tauryny
- Uzupełniona o kompleks witamin z grupy B
- Bez cukru (substancja słodząca - sukraloza)
- Monohydrat kreatyny główną substancją tworzącą produkt
- Cytrynowo - limonkowy smak
- Niewiele porcji - 30
Ranking kreatyn prezentuje kolejny produkt ACTIVLAB Creavita. To suplement diety w formie proszku. Łączy monohydrat kreatyny z tauryną. Wzbogacenie formuły witaminami z grupy B pomaga uzupełnić niedobory tych mikroelementów, a także wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny. Suplement dostępny jest w cytrynowo-limonkowym smaku i przeznaczony do stosowania przed oraz po treningu, a także jako uzupełnienie codziennej diety. Opakowanie waży 300 g i zawiera 30 porcji po 10 g każda.
Każda porcja dostarcza 5000 mg monohydratu kreatyny oraz 1000 mg tauryny, a także kompleks witamin z grupy B: biotynę (50 µg), kwas foliowy (200 µg), kwas pantotenowy (6 mg), niacynę (16 mg), witaminy B1 (1,1 mg), B2 (1,4 mg), B6 (1,4 mg) i B12 (2,5 µg).
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Porcja to 5000 mg monohydratu kreatyny oraz 1000 mg tauryny
- Uzupełniona o kompleks witamin z grupy B
- Bez cukru (substancja słodząca - sukraloza)
- Monohydrat kreatyny główną substancją tworzącą produkt
- Cytrynowo - limonkowy smak
- Niewiele porcji - 30
Ranking kreatyn prezentuje kolejny produkt ACTIVLAB Creavita. To suplement diety w formie proszku. Łączy monohydrat kreatyny z tauryną. Wzbogacenie formuły witaminami z grupy B pomaga uzupełnić niedobory tych mikroelementów, a także wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny. Suplement dostępny jest w cytrynowo-limonkowym smaku i przeznaczony do stosowania przed oraz po treningu, a także jako uzupełnienie codziennej diety. Opakowanie waży 300 g i zawiera 30 porcji po 10 g każda.
Każda porcja dostarcza 5000 mg monohydratu kreatyny oraz 1000 mg tauryny, a także kompleks witamin z grupy B: biotynę (50 µg), kwas foliowy (200 µg), kwas pantotenowy (6 mg), niacynę (16 mg), witaminy B1 (1,1 mg), B2 (1,4 mg), B6 (1,4 mg) i B12 (2,5 µg).
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Obecność magnezu wspierającego funkcjonowanie mięśni
- Dodatek witaminy B6
- Niewielka dzienna porcja - 3,5 g
- Dobra rozpuszczalność w wodzie - forma proszku
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Małe opakowanie - 57 porcji
Suplement diety Rocky Athletes Creatine to proszkowa forma mikronizowanego monohydratu kreatyny, przeznaczona dla osób dorosłych aktywnych fizycznie. Opakowanie zawiera 200 g produktu, czyli około 57 porcji po 3,5 g każda. W jednej porcji znajduje się około 3 g kreatyny oraz dodatki w postaci magnezu (ok. 57,8 mg) i witaminy B6 (ok. 0,21 mg).
Preparat wspiera uzupełnienie diety w składniki pomocne podczas treningów siłowych i wytrzymałościowych. Produkt nie zawiera zbędnych składników smakowych - ma naturalny smak, co umożliwia jego łatwe rozpuszczenie w wodzie lub innym, ulubionym napoju.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Obecność magnezu wspierającego funkcjonowanie mięśni
- Dodatek witaminy B6
- Niewielka dzienna porcja - 3,5 g
- Dobra rozpuszczalność w wodzie - forma proszku
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Małe opakowanie - 57 porcji
Suplement diety Rocky Athletes Creatine to proszkowa forma mikronizowanego monohydratu kreatyny, przeznaczona dla osób dorosłych aktywnych fizycznie. Opakowanie zawiera 200 g produktu, czyli około 57 porcji po 3,5 g każda. W jednej porcji znajduje się około 3 g kreatyny oraz dodatki w postaci magnezu (ok. 57,8 mg) i witaminy B6 (ok. 0,21 mg).
Preparat wspiera uzupełnienie diety w składniki pomocne podczas treningów siłowych i wytrzymałościowych. Produkt nie zawiera zbędnych składników smakowych - ma naturalny smak, co umożliwia jego łatwe rozpuszczenie w wodzie lub innym, ulubionym napoju.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Dodatek tauryny wspierający prawidłowe funkcjonowanie mięśni
- Opakowanie wystarczające na ponad miesiąc stosowania - 50 porcji
- Łatwe przygotowanie napoju w shakerze - forma proszku
- Przyjemny cytrynowy smak
- Kreatyna w jednej porcji - 3565 mg
- Produkt może zawierać zboża
Każda porcja ACTIVLAB Creatine Monohydrate o wielkości 6 gramów zawiera 4 050 miligramów monohydratu kreatyny, co odpowiada 3 565 miligramom czystej kreatyny. Dodatek tauryny wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Produkt wyróżnia się orzeźwiającym cytrynowym smakiem sprawiając, że jego spożycie jest przyjemne. Proszek łatwo rozpuszcza się w wodzie, co ułatwia jego przygotowanie i szybkie spożycie przed lub po treningu. To dobry wybór dla osób, którym nie smakuje naturalna kreatyna.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Dodatek tauryny wspierający prawidłowe funkcjonowanie mięśni
- Opakowanie wystarczające na ponad miesiąc stosowania - 50 porcji
- Łatwe przygotowanie napoju w shakerze - forma proszku
- Przyjemny cytrynowy smak
- Kreatyna w jednej porcji - 3565 mg
- Produkt może zawierać zboża
Każda porcja ACTIVLAB Creatine Monohydrate o wielkości 6 gramów zawiera 4 050 miligramów monohydratu kreatyny, co odpowiada 3 565 miligramom czystej kreatyny. Dodatek tauryny wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Produkt wyróżnia się orzeźwiającym cytrynowym smakiem sprawiając, że jego spożycie jest przyjemne. Proszek łatwo rozpuszcza się w wodzie, co ułatwia jego przygotowanie i szybkie spożycie przed lub po treningu. To dobry wybór dla osób, którym nie smakuje naturalna kreatyna.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Kreatyna w jednej porcji - 3000 mg
- Opakowanie 500 g - wystarczy na dłuższy czas
- Czysty skład - bez dodatków i wypełniaczy
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Produkt odpowiedni dla osób aktywnych fizycznie
- Forma proszku może wymagać spożycia z napojem
Suplement diety OLIMP Creatine Monohydrate Powder Creapure to wysokiej klasy mikronizowany monohydrat kreatyny w formie proszku, przeznaczony dla osób dorosłych (aktywnych fizycznie). Każda porcja (ok. 3,4 g) zawiera około 3 g kreatyny. Produkt nie zawiera zbędnych dodatków i wypełniaczy - skupiony jest na jednej substancji aktywnej - kreatyny (Creapure®).
Opakowanie 500 g wystarcza na 147 porcji, co czyni systematyczne stosowanie bardziej komfortowym. Naturalny smak produktu ułatwia jego spożycie - nie wpływa na zmianę smaku napoju, z którym go mieszamy.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Kreatyna w jednej porcji - 3000 mg
- Opakowanie 500 g - wystarczy na dłuższy czas
- Czysty skład - bez dodatków i wypełniaczy
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Produkt odpowiedni dla osób aktywnych fizycznie
- Forma proszku może wymagać spożycia z napojem
Suplement diety OLIMP Creatine Monohydrate Powder Creapure to wysokiej klasy mikronizowany monohydrat kreatyny w formie proszku, przeznaczony dla osób dorosłych (aktywnych fizycznie). Każda porcja (ok. 3,4 g) zawiera około 3 g kreatyny. Produkt nie zawiera zbędnych dodatków i wypełniaczy - skupiony jest na jednej substancji aktywnej - kreatyny (Creapure®).
Opakowanie 500 g wystarcza na 147 porcji, co czyni systematyczne stosowanie bardziej komfortowym. Naturalny smak produktu ułatwia jego spożycie - nie wpływa na zmianę smaku napoju, z którym go mieszamy.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Łatwa do spożycia forma proszku
- 88 porcji w opakowaniu
- Skład bez zbędnych dodatków
- Kreatyna w jednej dawce - 3000 mg
- Brak miarki w zestawie
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate to suplement diety w proszku zawierający czysty, mikronizowany monohydrat kreatyny, przeznaczony dla osób dorosłych prowadzących aktywny tryb życia. Każda porcja (około 3,4 g) dostarcza około 3 g kreatyny.
Proszek posiada neutralny smak, dzięki czemu można go łatwo wymieszać z wodą, sokiem lub ulubionym napojem przed albo po treningu. Opakowanie 300 g pozwala na dłuższe użytkowanie.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
- Neutralny smak umożliwiający łatwe mieszanie z ulubionymi napojami
- Łatwa do spożycia forma proszku
- 88 porcji w opakowaniu
- Skład bez zbędnych dodatków
- Kreatyna w jednej dawce - 3000 mg
- Brak miarki w zestawie
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate to suplement diety w proszku zawierający czysty, mikronizowany monohydrat kreatyny, przeznaczony dla osób dorosłych prowadzących aktywny tryb życia. Każda porcja (około 3,4 g) dostarcza około 3 g kreatyny.
Proszek posiada neutralny smak, dzięki czemu można go łatwo wymieszać z wodą, sokiem lub ulubionym napojem przed albo po treningu. Opakowanie 300 g pozwala na dłuższe użytkowanie.
Suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Jaka jest najlepsza kreatyna?
Wybór kreatyny powinien być dopasowany do Twojego celu treningowego – inne rozwiązania mogą lepiej sprawdzić się przy budowaniu masy mięśniowej, a inne przy poprawie wydolności czy siły. Zwróć uwagę na kilka istotnych czynników:
Postać suplementu: proszek czy kapsułki
- Proszek – rozpuszcza się w wodzie lub soku, dzięki czemu jest szybko wchłaniany w przewodzie pokarmowym. Umożliwia łatwe dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb. Wymaga jednak przygotowania, co będzie mniej wygodne w podróży. Niektórym osobom może też przeszkadzać smak.
- Kapsułki – gotowe do spożycia, łatwe do przenoszenia, wygodne w pracy lub podróży. Aby przyjąć pełną dzienną dawkę kreatyny, zwykle trzeba połknąć kilka kapsułek, co może być mniej komfortowe dla niektórych osób.
Wielkość opakowania i dawkowanie
- Standardowa dzienna dawka kreatyny to ok. 3–5 g czystej kreatyny (w monohydracie zwykle 3–5,5 g proszku).
- Opakowanie 300–500 g proszku wystarcza na ok. 60–100 dni suplementacji przy dawce 5 g dziennie.
- Kapsułki zazwyczaj zawierają 500–1000 mg kreatyny w jednej kapsułce, więc przy dawce 5 g dziennie trzeba przyjąć 5–10 kapsułek.
Kiedy kreatyna: rano czy wieczorem?
To, czy kreatynę lepiej przyjmować rano, czy wieczorem, w dużej mierze zależy od Twojej codziennej rutyny i tego, co jest dla Ciebie wygodne. Nie ma jednego uniwersalnego momentu, który byłby najlepszy dla wszystkich. Ważna jest regularność. Jeśli ćwiczysz rano, możesz włączyć ją do porannego posiłku. Jeśli trenujesz później, wygodne może być przyjęcie jej po południu lub wieczorem. Ważne jest też, aby kreatynę łączyć z odpowiednim nawodnieniem i stosować ją jako element zróżnicowanej diety.
Gdzie kreatyna występuje naturalnie?
Kreatyna występuje naturalnie przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dużo znajduje się jej w mięsie i rybach - na przykład w wołowinie, wieprzowinie, łososiu czy tuńczyku.
W organizmie człowieka kreatyna jest też syntetyzowana w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Najwięcej kreatyny gromadzi się w mięśniach szkieletowych, gdzie działa jako rezerwuar szybkiej energii potrzebnej podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Rośliny zawierają jej natomiast śladowe ilości.
Kiedy kreatyna się psuje?
Kreatyna to stosunkowo stabilny suplement, który w formie proszku może być przechowywany przez dłuższy czas, jeśli zachowa odpowiednie warunki. Najczęściej psuje się, gdy jest narażona na wilgoć, wysoką temperaturę lub bezpośrednie światło słoneczne. Także źle zamknięte opakowanie może prowadzić do utraty jakości. Dlatego najlepiej trzymać kreatynę w suchym, chłodnym miejscu, w oryginalnym szczelnie zamkniętym opakowaniu, z dala od źródeł ciepła.
Czemu kreatyna się nie rozpuszcza?
Kreatyna, a szczególnie jej najpopularniejsza forma - monohydrat kreatyny - słabo się rozpuszcza, ponieważ ma ograniczoną rozpuszczalność w wodzie wynikającą z jej struktury chemicznej. Cząsteczki kreatyny nie łączą się łatwo z cząsteczkami wody, zwłaszcza w niskiej temperaturze, dlatego proszek często opada na dno szklanki.
Dodatkowo im wyższe stężenie kreatyny w płynie, tym trudniej uzyskać pełne rozpuszczenie. Zjawisko to jest naturalne i nie wpływa na skuteczność suplementu.







