Zdaniem eksperta
Kreatyna przed czy po treningu? Jak stosować?
Udostępnij przez:
Dobór odpowiedniego momentu na przyjmowanie kreatyny może budzić wątpliwości, zwłaszcza u osób, które dopiero zaczynają suplementację. W tym poradniku wyjaśniamy, na co warto zwrócić uwagę przy wyborze najlepszego momentu na jej stosowanie. Zapraszamy do lektury!
Czy kreatynę powinno się brać przed czy po treningu?
Kreatynę można przyjmować zarówno przed, jak i po treningu, ponieważ ważne jest regularne dostarczanie jej organizmowi, a nie konkretna pora. Suplement ten działa poprzez stopniowe nasycanie mięśni, więc efekty powinny zależeć od konsekwencji w stosowaniu, a nie od godziny przyjęcia.
Niektóre osoby wybierają kreatynę przed ćwiczeniami, bo łatwiej im włączyć ją do swojej rutyny, a inni wolą spożywać ją po treningu, na przykład razem z posiłkiem. W praktyce kluczowe jest to, by przyjmować ją regularnie w porze, która jest dla Ciebie najwygodniejsza i najlepiej pasuje do Twojego planu dnia. Regularność ma tutaj większe znaczenie niż konkretne okno czasowe.
Czy kreatyna bez treningu coś daje?
Kreatyna może być stosowana także w dniach bez treningu, ponieważ jej działanie opiera się na systematycznym nasycaniu mięśni, a nie tylko na jednorazowym działaniu okołotreningowym. W dni nietreningowe kreatyna po prostu podtrzymuje wcześniej wypracowany poziom, dzięki czemu jej działanie może być bardziej stabilne. Nie oznacza to jednak, że sama suplementacja bez aktywności fizycznej przełoży się na jakiekolwiek szczególne efekty sportowe - kreatyna wspiera organizm głównie wtedy, gdy towarzyszy jej wysiłek.
Kreatyna u osób, które nie ćwiczą, zwykle nie przynosi zauważalnych korzyści związanych z siłą czy wydolnością, ponieważ te efekty pojawiają się głównie w połączeniu z aktywnością fizyczną. Suplement może jedynie utrzymywać pewien poziom kreatyny w organizmie, ale bez treningu nie ma bodźca, który pozwoliłby wykorzystać jej potencjał.
Jednak warto zauważyć, że kreatyna może jednocześnie wpływać na poprawię pamięci, koncentracji oraz ogólną funkcję poznawczą. Ponadto kreatyna może wspierać zdrowie kości. Suplementacja kreatyną może wpłynąć na mineralizację kości i poprawiać ich gęstość.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Czy kreatynę należy brać na czczo czy po jedzeniu?
Kreatynę można przyjmować zarówno na czczo, jak i po jedzeniu - ważne jest to, aby robić to regularnie. Wchłanianie kreatyny może przebiegać nieco inaczej w zależności od posiłku, ale nie ma jednej, uniwersalnej zasady, która byłaby właściwa dla każdego.
Niektóre osoby wolą przyjmować ją po jedzeniu, bo wtedy może być dla nich łagodniejsza dla żołądka, inni z kolei stosują ją na czczo i również nie mają z tym problemu. Ostatecznie najlepiej wybrać taki sposób suplementacji, który jest dla Ciebie najwygodniejszy i pozwala zachować codzienną konsekwencję.
Zobacz także: Kreatyna – co daje? Jak działa kreatyna?
Z czym nie łączyć kreatyny?
Kreatyny zazwyczaj nie trzeba unikać w połączeniu z konkretnymi produktami czy napojami, ale warto zachować kilka praktycznych zasad:
- Najczęściej odradza się mieszania jej z bardzo gorącymi napojami, ponieważ wysoka temperatura może wpływać na stabilność kreatyny w roztworze.
- Ostrożność może być też wskazana przy napojach o bardzo wysokiej zawartości kofeiny, ponieważ niektóre osoby zauważają, że takie połączenie im po prostu nie służy - np. odczuwają dyskomfort żołądkowy.
Jeśli stosujesz inne suplementy lub masz wątpliwości, dobrym pomysłem jest sprawdzenie zaleceń producenta.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Czym najlepiej popijać kreatynę w proszku?
Kreatynę w proszku można popijać wieloma napojami, dlatego najlepiej wybrać taki, który jest dla Ciebie najwygodniejszy i dobrze tolerowany.
- Najczęściej miesza się ją z wodą, bo to najprostsze i neutralne rozwiązanie.
- Można też dodać ją do soku lub innego chłodnego napoju, jeśli wolisz wyraźniejszy smak - temperatura nie powinna być zbyt wysoka, aby kreatyna dobrze zachowała swoje właściwości.
- Niektórzy wsypują ją nawet do koktajlu lub posiłku potreningowego, co ułatwia przyjmowanie suplementu.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Udostępnij przez:
Te poradniki mogą okazać się pomocne
