Zdaniem eksperta
Kreatyna przed czy po treningu? Jak stosować?
Udostępnij przez:
Wiele osób zastanawia się, czy lepiej przyjmować kreatynę przed, czy po treningu. W tym poradniku wyjaśniamy, od czego zależy moment suplementacji, jakie są różnice między poszczególnymi porami przyjmowania oraz jak dopasować stosowanie kreatyny do własnej rutyny treningowej. Zapraszamy do lektury!
W artykule znajdziesz:
2. Co daje kreatyna przed treningiem?
3. Co daje kreatyna po treningu?
Czym jest kreatyna?
Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który odgrywa rolę w produkcji energii w komórkach mięśniowych. Występuje naturalnie w organizmach zwierzęcych, w tym u ludzi, gdzie jest syntetyzowana w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Przechowywana głównie w mięśniach szkieletowych kreatyna, działa jako rezerwuar szybkiej energii.
Kreatynę można znaleźć w diecie, przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego. Mięso, zwłaszcza wołowina i wieprzowina, a także ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, są bogate w kreatynę. Wołowina na przykład, zawiera jej około 5 gramów na kilogram mięsa. Jednak dla osób aktywnych fizycznie, które chcą zwiększyć poziom kreatyny w organizmie, suplementacja jest najwygodniejszym i najskuteczniejszym sposobem.
Na rynku dostępnych jest kilka form kreatyny, które różnią się sposobem przetworzenia i właściwościami. Monohydrat kreatyny to najczęściej stosowana forma, ceniona za stabilność i szerokie zastosowanie w suplementacji. Mikronizowana kreatyna to monohydrat o drobniejszych cząstkach, co ułatwia rozpuszczanie w wodzie i może poprawiać komfort stosowania. Ester etylowy kreatyny to forma chemicznie zmodyfikowana w celu zwiększenia rozpuszczalności, stosowana przez osoby szukające alternatyw dla tradycyjnego monohydratu. Każda z tych form może być stosowana w ramach codziennej suplementacji zgodnie z zalecaną dawką.
Co daje kreatyna przed treningiem?
Co daje kreatyna przed treningiem? Przede wszystkim może zwiększyć dostępność ATP w mięśniach, co może przełożyć się na większą wydolność podczas ćwiczeń.
Dodatkowo suplementacja kreatyną przed treningiem może prowadzić do wzrostu siły i mocy. To zjawisko może być zauważalne podczas wykonywania krótkotrwałych, ale bardzo intensywnych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, czy sprinty. Kreatyna przyjęta przed treningiem może pomóc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Co daje kreatyna po treningu?
Co daje kreatyna po treningu? Taki sposób suplementacji może pomóc w kontekście regeneracji mięśni. Kreatyna może wspierać proces odnowy, pomagając w redukcji mikrourazów powstałych podczas intensywnych ćwiczeń.
Może także zwiększyć retencję wody w mięśniach, co może wpłynąć na ich wzrost i poprawę funkcji mięśniowych. Nawodnione mięśnie są bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Zobacz także: Kreatyna – co daje? Jak działa kreatyna?
Co daje kreatyna bez treningu?
Kreatyna przed czy po treningu, a może bez? Co daje kreatyna bez treningu i czy przyjmowanie jej ma sens? Kreatyna może wpływać na poprawię pamięci, koncentracji oraz ogólną funkcję poznawczą.
Ponadto kreatyna może wspierać zdrowie kości. Suplementacja kreatyną może wpłynąć na mineralizację kości i poprawiać ich gęstość.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Co daje kreatyna na siłowni?
Co daje kreatyna na siłowni? Stosowanie kreatyny w połączeniu z treningiem siłowym, może wspierać zwiększenie masy mięśniowej. Kreatyna może wspomóc proces hipertrofii mięśniowej, co oznacza, że mięśnie mogą stać się większe i silniejsze.
Kolejnym ważnym aspektem jest regeneracja mięśni. Kreatyna może wspierać procesy regeneracyjne po intensywnych ćwiczeniach. Kreatyna także wpłynąć na poprawę wytrzymałości mięśniowej podczas treningów o dużej objętości. Dzięki zwiększonej dostępności ATP, mięśnie mogą być w stanie pracować dłużej.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Udostępnij przez:
Te poradniki mogą okazać się pomocne
