Ławki do ćwiczeń - Promocje Media Expert

Strona główna ›
Ławki do ćwiczeń

∧

ŁAWKI DO ĆWICZEŃ

Ławka do ćwiczeń jest jednym z podstawowych elementów wyposażenia każdej siłowni. W zależności od jej budowy, a także wybranego kąta nachylenia, możliwe jest trenowanie różnych mięśni. Ławki zajmują niewiele miejsca, a ćwiczenia z ich wykorzystaniem nie są trudne do wykonania. Poniżej możesz obejrzeć filmy instruktażowe z doświadczonym trenerem personalnym. Gotowy na trening?

CZWOROGŁOWE UDA -

Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda

v2 Wchodzenie na podwyższenie z hantlami

Wchodzenie na podwyższenie z hantlami

Przysiad do skrzyni jednonóż

Side step up – wejście bokiem

v2 Side step up – wejście bokiem

Przysiad do podwyższenia

Wybierz sprzęt, który pomoże Ci zadbać o lepszy wygląd sylwetki i kondycję:

KLATKA PIERSIOWA -

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (SZTANGA MASZYNA PŁASKA)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (SZTANGA ŁAWKA DODATNIA)

Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej

rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (SZTANGA, ŁAWKA SKOŚNA)

DWUGŁOWE UDA I POŚLADKI -

Unoszenie nóg na ławce skośnej

ćwiczenia dwugłowe udapośladki Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej jednonóż

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (SZTANGA, ŁAWECZKA PROSTA)

PLECY -

Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę (HANTLE, ŁAWKA PROSTA)

Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (HANTLE, ŁAWKA PROSTA)

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (HANTLE, ŁAWKA SKOŚNA)

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

BARKI -

ćwiczenia na barki wyciskanie hantli nad głowę siedząc (HANTLE, ŁAWKA DODATNIA)

ćwiczenia na barki Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (ŁAWKA PŁASKA, HANTLE)

Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc (ŁAWKA PŁASKA, HANTLE)

Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatnią (ŁAWKA DODATNIA, SZTANGA, DRĄŻEK)

Powell raise (ŁAWKA DODATNIA, HANTLE)

TRICEPS -

Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (ŁAWKA PŁASKA, SZTANGA)

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ŁAWKA PŁASKA, PODPORY, SZTANGA)

Wyciskanie francuskie hantlami (ŁAWKA PŁASKA, HANTLE)

Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc (ŁAWKA PŁASKA, HANTLE)

Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej (ŁAWKA PŁASKA, SZTANGA)

BICEPS -

Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce (ŁAWKA SKOŚNA, HANTLE)

Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni (ŁAWKA SKOŚNA, HANTLE)

Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie (ŁAWKA DODATNIA, HANTLE)

Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (ŁAWKA DODATNIA, HANTLE)

Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławeczkę (ŁAWKA SKOŚNA, SZTANGA)

Sprawdź, co jeszcze możesz zyskać