Zdaniem eksperta
Orbitrek – efekty ćwiczeń
Do najbardziej wszechstronnych urządzeń cardio, angażujących zarówno górne, jak i dolne partie ciała, należy orbitrek. Efekty pojawiają się przede wszystkim dzięki systematycznym treningom, które wspierają spalanie kalorii i rozwój wytrzymałości organizmu, bez nadmiernego obciążania stawów.
Czy orbitrek pomaga schudnąć?
Tak, orbitrek pomaga schudnąć. Wynika to z tego, że regularny trening zwiększa wydatek energetyczny i może ułatwić osiągnięcie deficytu kalorycznego niezbędnego do redukcji tkanki tłuszczowej.
Nie oznacza to jednak, że samo ćwiczenie na orbitreku automatycznie powoduje utratę masy ciała. O efektach odchudzania decyduje przede wszystkim liczba spożywanych i spalanych kalorii. Jeśli spalasz ich więcej, niż dostarczasz wraz z posiłkami, masa ciała zaczyna spadać.
Jeżeli chcemy schudnąć, możemy rozpocząć od:
- 30-45 minut treningu podczas jednej sesji
- 3-4 treningów w tygodniu,
- stopniowego zwiększania czasu lub intensywności ćwiczeń,
- połączenia treningu z odpowiednio dobranym sposobem odżywiania.
Możemy również stosować zmienne tempo, tzw. interwały. Po spokojnej rozgrzewce wprowadzamy krótsze, bardziej intensywne odcinki, przeplatane lżejszym tempem. Takie rozwiązanie urozmaica trening i pozwala lepiej wykorzystać możliwości, jakie oferuje orbitrek. Efekty to nie tylko liczba na wadze. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszać obwody ciała i poprawić naszą wydolność oraz kondycję.
Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń na orbitreku?
Pierwsze efekty ćwiczeń na orbitreku możemy zauważyć już po kilku tygodniach regularnego treningu, jednak wyraźne zmiany sylwetki zazwyczaj wymagają kilku miesięcy konsekwentnej pracy.
W procesie redukcji masy ciała wiele osób decyduje się tylko orbitrek. Efekty jednak będą lepsze, jeśli połączysz treningi z odpowiednio zbilansowaną dietą oraz dopilnujesz deficytu kalorycznego. Początkowo najczęściej poprawia się wydolność. Możemy ćwiczyć dłużej i szybciej regenerować się po wysiłku, nawet jeżeli masa ciała jeszcze wyraźnie się nie zmieniła. Tempo redukcji zależy między innymi od naszej masy wyjściowej, diety, częstotliwości treningów i aktywności w ciągu dnia. Nie powinniśmy więc oczekiwać identycznych rezultatów w określonym czasie.
Jeśli ćwiczysz na orbitreku, efekty redukcji warto weryfikować zarówno za pomocą wagi, jak i innych parametrów, m.in.:
- obwodu talii, bioder i ud,
- zdjęć sylwetki wykonywanych w podobnych warunkach,
- czasu i intensywności treningu,
- poziomu oporu oraz średniego tętna.
Zobacz także: Najlepsze orbitreki do domu - ranking orbitreków do domu
Ile kalorii spala orbitrek?
Orbitrek może spalać około 200-400 kcal podczas 30 minut umiarkowanego treningu, ale rzeczywisty wydatek energetyczny zależy przede wszystkim od naszej masy ciała i intensywności ćwiczeń.
Osoba o większej wadze zazwyczaj spala więcej energii podczas takiego samego wysiłku niż osoba lżejsza. Znaczenie ma również tempo. Spokojny trening przez 30 minut będzie mniej wymagający energetycznie niż intensywna sesja interwałowa. Wskazania dotyczące kalorii wyświetlane przez orbitrek należy traktować orientacyjnie. Nie zawsze dokładnie odpowiadają rzeczywistemu wydatkowi energetycznemu.
Co daje orbitrek poza spalaniem kalorii? Pozwala poprawiać wydolność krążeniowo-oddechową, zwiększać ogólną aktywność i rozwijać tolerancję wysiłku.
Jeżeli chcemy zwiększyć wydatek energetyczny, możemy:
- wydłużyć czas treningu,
- zwiększyć opór,
- zastosować zmienne tempo,
- stopniowo zwiększać częstotliwość treningów.
Nie zawsze jednak maksymalna intensywność jest najlepszym rozwiązaniem. Ważniejsze jest dopasowanie obciążenia do naszych możliwości i systematyczne ćwiczenia.
Jakie mięśnie pracują na orbitreku?
Na orbitreku pracują przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków, natomiast dzięki ruchomym uchwytom możemy dodatkowo angażować mięśnie górnej części ciała.
Co daje orbitrek? Efekty to także wzmocnienie:
- mięśni czworogłowych uda,
- mięśni dwugłowych uda,
- mięśni pośladkowych,
- mięśni łydek,
- barków i ramion,
- mięśni klatki piersiowej i grzbietu - szczególnie podczas aktywnej pracy ruchomymi uchwytami.
Duże znaczenie ma technika. Powinniśmy utrzymywać stabilną pozycję i wykonywać ruch płynnie, bez nadmiernego opierania ciężaru ciała na uchwytach. Dla osób, które chcą angażować jednocześnie górne i dolne partie ciała, orbitrek może być świetnym pomysłem.
Natomiast jeżeli naszym celem jest rozbudowa mięśni, orbitrek warto połączyć z treningiem siłowym. Pomocne mogą być ćwiczenia z hantlami lub gumami oporowymi, które pozwalają skuteczniej rozwijać siłę i masę mięśniową. Dzięki temu możemy jednocześnie pracować nad kondycją i siłą.
Orbitrek czy bieżnia – co daje lepsze efekty?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy lepszy jest orbitrek, czy bieżnia. O rezultatach często decyduje to, na którym urządzeniu chętniej i częściej ćwiczymy.
Bieżnia będzie lepszym wyborem dla osób, które chcą rozwijać umiejętność biegania. Pozwala kontrolować prędkość i nachylenie, a trening może przygotowywać nas do biegania na zewnątrz. Orbitrek ma natomiast tę zaletę, że umożliwia płynny ruch bez charakterystycznego dla biegania uderzania stopy o podłoże. A dzięki ruchomym uchwytom możemy również jednocześnie angażować nogi i ręce.
Jeżeli naszym celem jest odchudzanie, oba urządzenia mogą być skuteczne. O rezultatach decydują przede wszystkim:
- regularność treningów - pojedyncze, nawet bardzo intensywne sesje nie zastąpią systematycznych ćwiczeń wykonywanych kilka razy w tygodniu,
- intensywność wysiłku - odpowiednio dobrane tempo i poziom oporu pomagają stopniowo zwiększać wydolność oraz liczbę spalanych kalorii,
- czas trwania ćwiczeń - dłuższe treningi pozwalają zwiększyć całkowity wydatek energetyczny i budować wytrzymałość,
- sposób odżywiania - nawet regularna aktywność fizyczna może nie przynieść oczekiwanych rezultatów, jeśli dieta dostarcza zbyt dużo kalorii,
- odpowiednia regeneracja - odpoczynek i sen wspierają odbudowę mięśni oraz pomagają organizmowi wrócić do pełnej sprawności po treningu.
Co daje orbitrek w porównaniu z bieżnią? Pozwala wykonywać kompleksowy trening cardio angażujący zarówno dolną, jak i górną część ciała, przy płynnym torze ruchu. Bieżnia będzie natomiast bardziej odpowiednia dla osób nastawionych na rozwój wydolności biegowej.
Martyna Korzeniowska
Autor Media Expert
Od lat jestem związana z marketingiem i pracą ze słowem. Lubię tworzyć treści, w których mogę wykorzystać swoją kreatywność i bawić się formą przekazu. Bycie copywriterem daje mi przestrzeń do wyrażania siebie poprzez słowa i przekładania pomysłów na konkretne komunikaty. Poza pracą lubię czytać książki i chodzić na długie spacery ze swoimi psami.
Te poradniki mogą okazać się pomocne