Jak ujędrnić piersi? Piękny biust w każdym wieku
Udostępnij przez:
Piękne i jędrne piersi są prawdziwym kobiecym atutem. Niestety wskutek różnych sytuacji życiowych - odchudzania, ciąży i karmienia piersią czy po prostu procesów starzenia biust staje się mniej kształtny i jędrny. Jak ujędrnić piersi, aby przywrócić im atrakcyjny wygląd? W artykule zamieszczamy przydatne wskazówki.
Ćwiczenia na jędrność biustu
Co jest świetnym sposobem na ujędrnianie piersi? Specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców oraz klatki piersiowej mogą pomóc w skorygowaniu postawy ciała i uwydatnić mięśnie piersiowe. Dzięki temu biust jest bardziej uniesiony. Sprawiają również, że skóra w tym obszarze staje się bardziej dotleniona i odżywiona - w efekcie jędrniejsza.
Za najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie biustu uchodzą:
- pompki - wzmacniają mięśnie górnych partii ciała, szczególnie angażując mięsień piersiowy większy. Pomagają utrzymać prostą sylwetkę i sprawiają, że biust staje się uniesiony, sprężysty i optycznie większy,
- rozpiętki - budują mięśnie piersiowe, co wpływa na uwydatnienie i uniesienie biustu. Uwaga: rozpiętki nie powinny być wykonywane na zbyt dużym ciężarze, bo może to doprowadzić do kontuzji,
- ćwiczenia z hantlami - np. wyciskanie hantli na leżąco, odwodzenie rąk na boki na stojąco - wpływają korzystnie na napięcie skóry i kształt biustu oraz przyczyniają się do jego ujędrnienia,
- plank - to popularne ćwiczenie nie tylko wzmacnia mięśnie głębokie tułowia, ale i klatki piersiowej oraz wpływa na ich rozwój. Powoduje, że sylwetka jest bardziej prosta i wymodelowana, a biust podniesiony i jędrny,
- cobra - to ćwiczenie zaczerpnięte z jogi otwiera klatkę piersiową i poprawia krążenie krwi w jej obszarze, a także redukuje napięcia mięśni. Efektem jest poprawa postawy oraz wyeksponowanie i uelastycznienie biustu,
- treningi TRX - znane też jako treningi w podwieszeniu, świetnie budują mięśnie piersiowe i poprawiają wygląd całego ciała. Co istotne, nie obciążają kręgosłupa.
Ćwiczenia na ujędrnienie biustu warto wykonywać w 1-3 seriach po 10-15 powtórzeń. Systematyczność jest kluczowa, aby mogły pojawić się widoczne efekty. Istotna jest również poprawna technika wykonywania ćwiczeń. Dzięki niej są wzmacniane właściwe mięśnie. Ponadto unikamy bolesnych przeciążeń i kontuzji.
Pielęgnacja skóry biustu
Kolejnym sposobem na ujędrnianie biustu jest pielęgnacja. Delikatna skóra piersi identycznie jak skóra na twarzy potrzebuje nawilżenia, regeneracji i ochrony, aby pozostawała dłużej młoda. Dlatego tak samo, jak codziennie używamy kremów przeciwzmarszczkowych, sięgajmy po dobre kosmetyki ujędrniające biust. Co powinny zawierać? W tabeli znajdziesz polecane składniki aktywne.
| Składnik aktywny | Działanie |
|---|---|
| Kolagen | Tworzy na skórze film, zatrzymując w niej nawilżenie. Powoduje, że skóra jest gładka, elastyczna i napięta oraz pomaga w jej regeneracji. |
| Kofeina | Poprawia mikrokrążenie, zwiększając dopływ tlenu i składników odżywczych do komórek. Silnie ujędrnia. |
| Elastyna | Nadaje skórze elastyczność i jędrność. Wspomaga jej regenerację i zapobiega wiotczeniu. |
| Retinol | Jeden z najskuteczniejszych składników przeciwstarzeniowych. Pobudza regenerację skóry, zwiększając jej jędrność i napięcie. |
| Witamina C | To przeciwutleniacz, który chroni skórę przed działaniem wolnych rodników. Poza tym uczestniczy w syntezie kolagenu. |
| Witamina E | Neutralizuje wolne rodniki, opóźniając starzenie się skóry. Nawilża i regeneruje. |
Gdy stosujemy krem na jędrny biust każdego dnia, dbamy o zdrowy wygląd skóry i jej elastyczność. Nawilżona skóra jest odporniejsza na wiotczenie. Warto o tym pamiętać zwłaszcza podczas odchudzania, ciąży czy karmienia, bo to pomoże zachować piękny wygląd piersi. Podczas pielęgnacji można sięgnąć po preparaty o sprawdzonym składzie. Przykładem jest serum Frashe od Verdelove, które zawiera m.in. ekstrakt z lawendy, eleuterokoka, kofeinę i dipalmitoyl hydroxyproline. Regularnie stosowane może wspomóc ujędrnienie i nawilżenie skóry biustu.
Poza tym każdego dnia warto wygospodarować kilka minut na masaż biustu, na przykład pod prysznicem. Delikatne, koliste ruchy wspomogą krążenie i dotlenią skórę. Dobrze działają również naprzemienne prysznice, czyli zimne i ciepłe natryski. Powodują poprawę przepływu krwi i limfy oraz efekt ujędrnienia skóry. Do masażu piersi możemy też użyć kostek lodu zawiniętych w cienką ściereczkę. Zimno obkurcza naczynia krwionośne i pobudza krążenie, a także stymuluje syntezę kolagenu.
Dwa razy w tygodniu zróbmy peeling. Po tym zabiegu skóra lepiej chłonie składniki aktywne z kremów, co zwiększa ich skuteczność. Dla wrażliwej skóry odpowiednie będą peelingi enzymatyczne, które delikatnie rozpuszczają martwe komórki naskórka i stymulują procesy regeneracyjne.
Rola diety i nawodnienia
Szukając odpowiedzi na zagadnienie: jak ujędrnić piersi, nie sposób pominąć diety i nawodnienia. Mają one bowiem ogromne znaczenie dla kondycji skóry oraz biustu, który w sporej mierze zbudowany jest z tkanki tłuszczowej. Aby pozostał on sprężysty, należy regularnie dostarczać substancji, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi i wspierają zdrowie skóry. Dlatego dieta powinna być bogata w takie składniki, jak:
- białka - które jest zawarte np. w chudym mięsie i warzywach strączkowych. Białko wspomaga regenerację tkanek po ćwiczeniach i jest budulcem dla włókien kolagenowych oraz elastynowych. Ponadto zapewnia uczucie sytości, dzięki czemu pomaga kontrolować apetyt,
- zdrowe tłuszcze - np. oliwa z oliwek, kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach i oleju lnianym. Tłuszcze budują błony komórkowe, wspomagają wchłanianie witamin i są niezbędne do produkcji żeńskich hormonów. Ponadto dbają o nawilżenie skóry, chroniąc ją przed utratą jędrności,
- witaminy - można je dostarczyć, jedząc np. kolorowe warzywa i owoce, orzechy, jaja, tłuste ryby, nabiał, kasze. Witaminy A, C i E wspomagają regenerację skóry oraz zapobiegają jej przedwczesnemu starzeniu. Witaminy z grupy B wzmacniają barierę ochronną i dbają o zachowanie jej nawilżenia i jędrności. Witamina D istotnie wpływa na nawilżenie i elastyczność skóry oraz wspiera jej regenerację,
- fitoestrogeny - ich źródłem są np. rośliny strączkowe (soja, fasola), len, kiełki lucerny. Włączone do diety, wspomagają kobiecą gospodarkę hormonalną i poprawiają stan skóry.
Dieta powinna być także różnorodna i oparta na produktach nieprzetworzonych. Lepiej unikać wysoko przetworzonych produktów bogatych w cukier, gdyż ich spożywanie nie jest zdrowe i sprzyja nadwadze. Poza tym cukier osłabia włókna kolagenowe, powodując przyspieszone starzenie skóry.
Nie zapominajmy o nawodnieniu organizmu. Ma ono bezpośredni wpływ na elastyczność skóry, ponieważ woda nawilża ją od wewnątrz. Ponadto odpowiednie nawodnienie wspomaga przepływ krwi i transport składników odżywczych ważnych dla zdrowia skóry. Aby więc skóra stała się jędrniejsza, pijmy ok. 2-3 litry wody dziennie.
Zobacz także: Ranking witamin i minerałów [TOP10]
Znaczenie dobrego stanika
W walce z utratą jędrności biustu pomoże też prawidłowo dobrany biustonosz. Będzie on zapewniał odpowiednie podparcie dla tkanek, mięśni i więzadeł piersi i zapobiegał ich wiotczeniu. Pozwoli tym samym na zachowanie jędrności i ładnego kształtu biustu. Jednak źle dopasowany stanik, tak samo jak jego nienoszenie, może przyczyniać się do szybszego wiotczenia skóry. Oto popularne błędy w noszeniu tej części bielizny:
- noszenie za małego stanika - za mała miseczka uciska piersi i je zniekształca, a za krótkie ramiączka wrzynają się w skórę, powodując dyskomfort. Do tego ciasny stanik ogranicza przepływ krwi, co z czasem prowadzi do wiotczenia biustu,
- noszenie za dużego stanika - gdy miseczki i obwód stanika są za duże, a ramiączka za długie, piersi nie są dobrze podtrzymywane. Skutkuje to ich szybszym opadaniem,
- noszenie starych biustonoszy - po mniej więcej roku użytkowania biustonosz przestaje dobrze podtrzymywać biust, ponieważ jego miseczki się deformują, a ramiączka rozciągają. Im niższa jakość stanika, tym szybciej traci swoją funkcjonalność,
- spanie w biustonoszu - zwłaszcza w biustonoszu z fiszbinami bądź za ciasnym ogranicza przepływ krwi i limfy oraz może podnosić temperaturę biustu, pogarszając regenerację skóry i skutkując wiotczeniem piersi.
Szczególnie ważne jest dobre podparcie biustu przy aktywności fizycznej, aby chronić biust przed wstrząsami i ruchami. Mogłoby to bowiem doprowadzić do rozciągnięcia skóry. Niezbędny będzie więc stanik sportowy, który znacznie ograniczy ruchy biustu. Podtrzymując go w jednym miejscu, zapobiegnie rozciąganiu się delikatnych więzadeł i skóry. Jednocześnie pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała podczas ćwiczeń.
Domowe sposoby na ujędrnianie biustu
Ujędrnianie piersi domowymi sposobami wymaga cierpliwości, ale może przynieść całkiem zadowalające efekty. Godne uwagi są np. naturalne maseczki:
- maseczka z miodu, jogurtu i jajka - zmieszaj łyżkę miodu z łyżką jogurtu i jednym jajkiem, następnie nałóż na oczyszczoną skórę biustu i pozostaw na 15-20 minut,
- maseczka z aloesu i oliwy - połącz ze sobą dwie łyżki żelu aloesowego i łyżkę oliwy, wmasuj okrężnymi ruchami w oczyszczoną skórę piersi i pozostaw na 20 minut.
Pierwsza z tych maseczek wykorzystuje nawilżające i regenerujące właściwości miodu. Dodatkowo jajko napina i odżywia skórę, a jogurt nawilża ją i wygładza. Druga z nich bazuje na aloesie - składniku nawilżającym, ujędrniającym i regenerującym. Oliwa z oliwek, dzięki zawartości naturalnej witaminy E działa nawilżająco i przeciwstarzeniowo.
Ogólny wygląd piersi możemy poprawić dzięki masażom olejkami. Nadadzą one odpowiedni poślizg, a delikatne ruchy pobudzą krążenie. Na jędrny biust polecane są np. olejek arganowy, różany, jojoba i ze słodkich migdałów. Mają one silne działanie nawilżające. Jeśli zależy nam na subtelnym efekcie, użyjmy olejku z kozieradki lub z czarnuszki.
Zabiegi profesjonalne
Skuteczniejsze od domowych sposobów będą nowoczesne zabiegi medycyny estetycznej. To nieoperacyjne metody, które nie wymagają narkozy, skalpela ani długiej rekonwalescencji. Pierwsze efekty pojawiają się już w stosunkowo krótkim czasie, a wraz z kolejnymi zabiegami stają się coraz bardziej widoczne.
Oto kilka popularnych zabiegów na jędrne piersi:
- radiofrekwencja - polega na wprowadzeniu do skóry cienkich igieł emitujących fale radiowe. Podgrzewają one skórę, stymulując produkcję kolagenu i elastyny. W efekcie skóra staje się gęstsza, jędrniejsza i lepiej napięta,
- lifting bez skalpela - pod tą nazwą kryją się wszystkie nieinwazyjne zabiegi, które odmładzają i unoszą skórę biustu bez przerwania jej ciągłości. Wykorzystywane są w nich takie technologie, jak ultradźwięki, fale radiowe lub laser,
- mezoterapia - istotą zabiegu jest wprowadzenie w głąb skóry specjalnych substancji odżywczych, które mobilizują skórę do regeneracji. Najczęściej odbywa się to na drodze iniekcji cienkimi igłami. Wprowadzone substancje pobudzają skórę do wzmożonej produkcji kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra biustu odzyskuje sprężystość i napięcie,
- ultradźwięki - w zabiegu wykorzystywane są fale ultradźwiękowe, które stymulują głębsze warstwy skóry do odnowy. Produkowane są nowe włókna kolagenowe i elastynowe, a skóra staje się bardziej sprężysta i napięta.
Profesjonalne zabiegi gabinetowe przeznaczone są dla wszystkich kobiet, które nie są zadowolone z wyglądu swojego biustu, a jednocześnie nie chcą poddać się inwazyjnej operacji plastycznej. Szczególnie warto zdecydować się na takie rozwiązania, jeśli biust stracił swój pierwotny kształt i jędrność na przykład w wyniku odchudzania, karmienia piersią lub procesów starzenia - mówi dr n. med. Igor Michajłowski - specjalista dermatolog
Jak ujędrnić piersi po schudnięciu?
Nagły spadek wagi wpływa negatywnie na kondycję skóry i wygląd biustu. Podstawową przyczyną jest to, że skóra nie nadąża z dostosowaniem się do nowych rozmiarów ciała. Obserwuje się więc jej nadmiar i obwisanie. Problem po części wynika także z tego, że drastyczne diety ograniczają podaż składników potrzebnych do produkcji kolagenu.
Aby poprawić sytuację, możemy wdrożyć następujący plan naprawczy. Jak ujędrnić piersi? Skoncentrujmy się na ćwiczeniach budujących mięśnie piersiowe, co pomoże wypełnić skórę od środka. Mocno nawilżajmy skórę biustu kosmetykami ujędrniającymi lub naturalnymi olejkami. W trakcie ich nakładania masujmy piersi okrężnymi ruchami. Wprowadźmy też naprzemienny ciepły-zimny prysznic i peelingi. Do tego zadbajmy o to, by nasza dieta była bogata w kolagen, białko i witaminy - składniki, które pomagają poprawić elastyczność i sprężystość skóry.
Bądźmy też cierpliwe, bo skóra odbudowuje swoje napięcie stopniowo. A jeśli zależy nam na szybszych efektach, możemy wspomóc się zabiegami liftingującymi. Ujędrnianie piersi w ten sposób działa intensywniej, niż domowe sposoby, ponieważ stymuluje skórę do produkcji kolagenu i elastyny. Warto więc skorzystać z takiej opcji, zwłaszcza gdy nasz biust mocno ucierpiał po odchudzaniu.
Jak ujędrnić biust po karmieniu?
Niekorzystnie na wyglądzie piersi może się też odbić ciąża i karmienie. W okresie tych kilku miesięcy ciało przechodzi wiele zmian. Wzrasta poziom żeńskich hormonów - estrogenów i progesteronu pobudzających wzrost tkanki gruczołowej piersi, a także prolaktyny, odpowiedzialnej za laktację. Piersi zwiększają swoją objętość, w związku z czym skóra się rozciąga i może pokryć się rozstępami. Po zakończeniu karmienia następuje gwałtowny spadek hormonów, który skutkuje utratą objętości tkanki gruczołowej piersi i pogorszeniem sprężystości skóry.
Wraz z zakończeniem laktacji warto rozpocząć działania, które wzmocnią skórę oraz mięśnie piersi. Ćwiczenia z hantelkami, damskie pompki i rozpiętki będą aktywować mięśnie piersiowe, z czasem prowadząc do ich powiększenia. To sprawi, że biust będzie wydawał się pełniejszy. I nie trzeba wcale robić długich treningów - ważniejsza jest regularność. Już 5-10 minut dziennie może pomóc przywrócić napięcie i ujędrnić biust.
Warto też zatroszczyć się o skórę za pomocą codziennej pielęgnacji. Delikatny masaż podczas prysznica i nakładania kremu na biust poprawia krążenie i elastyczność skóry. A składniki aktywne kremu wspomogą jej nawilżenie i regenerację.
I wreszcie coś, co nie wymaga żadnego wysiłku, a wiele zmienia - noszenie dobrego stanika. W okresie połogu i karmienia będzie podtrzymywał biust i chronił go przed rozciąganiem. Zapewni też komfort i zapobiegnie bólom kręgosłupa. Natomiast po zakończeniu laktacji dopasowany biustonosz będzie stabilizował zmieniające się piersi, dbał o zachowanie ich ładnego kształtu i wspierał regenerację.
Styl życia i nawyki
Dla jędrności biustu znaczenie mają także nasze codzienne przyzwyczajenia. Jeśli się garbimy, piersi wydają się mniejsze, a przez nieustanne naciągnięcie więzadeł i skóry z czasem mogą stać się obwisłe. Z kolei wyprostowanie pleców powoduje natychmiastowe uniesienie biustu i jego lepsze wyeksponowanie. Dlatego warto pilnować prawidłowej postawy ciała.
Złym nawykiem dla naszych piersi jest też spanie na brzuchu. Piersi są wtedy zniekształcane, a skóra naciągana, co sprzyja ich wiotczeniu. Dobrze jest więc ograniczyć ten nawyk. Wskazana jest również rezygnacja z używek. Spożywanie alkoholu nie tylko zwiększa ryzyko raka piersi, ale też przyspiesza starzenie. Tak samo działa palenie papierosów, dlatego dla zdrowia biustu i jego wyglądu warto odstawić używki.
Ponadto warto zadbać o to, aby nasz styl życia nie był stresujący, ponieważ stres przyspiesza starzenie skóry. Sprzyja też niewłaściwym nawykom: nieodpowiednim odżywianiu czy ucieczce w używki. W obniżeniu poziomu stresu pomaga poświęcanie czasu na relaks i sen. Ten ostatni jest szczególnie ważny, bo podczas niego skóra się regeneruje. W rozładowaniu złych emocji pomaga także aktywność fizyczna. Pamiętajmy, że styl życia ostatecznie decyduje o kondycji skóry i wyglądzie biustu, dlatego pilnujmy zdrowych nawyków.
Bibliografia:
- Glinka M., Pielęgnacja piersi. cz. I, 2002
- Talib N., Piękna bez skalpela, 2016
- Wróblewska I., Chilicka-Jasionowska K., Operacyjne i nieoperacyjne metody powiększania biustu, 2013
- Stanek J., Wochner M., Current and Future ‘Body-sculpting’ Cosmetics, 2015
- Chong M.H., Cosmetic firming formulation, 2000