Zdaniem eksperta
Wioślarz – efekty przed i po
Udostępnij przez:
Ostatnimi czasy bardzo popularnym urządzeniem do treningów cardio, jest wioślarz. Efekty przed i po mogą być naprawdę zaskakujące, jednak musisz być cierpliwy. Systematyczne i wytrwałe ćwiczenia, pozwalają osiągnąć najlepsze rezultaty, które będą widoczne gołym okiem. Sprawdź, co możesz osiągnąć.
Co to jest i jak działa wioślarz?
Jeśli czujesz, że bieżnia nie jest stworzona dla Ciebie, być może odnajdziesz się na wioślarzu. Co to właściwie za urządzenie i jak działa?
Wioślarz, nazywany także ergometrem wioślarskim, to wszechstronne urządzenie treningowe, które odwzorowuje ruchy wykonywane podczas wiosłowania w wodzie. W czasie ćwiczeń angażuje niemal wszystkie partie mięśniowe – zarówno górne, jak i dolne – dlatego świetnie sprawdza się zarówno w treningu cardio, jak i siłowym.
Składa się z kilku kluczowych elementów: ruchomego siodełka poruszającego się w osi przód–tył, platformy na stopy, korpusu z uchwytem wiosłowym oraz systemu napędu i oporu, który stawia ćwiczącemu odpowiedni "opór wody". Ruch rozpoczyna się od odepchnięcia nogami od platformy, co powoduje przesunięcie siodełka do tyłu, a następnie – poprzez przyciąganie uchwytu – aktywowane są mięśnie pleców, ramion i brzucha.
Jeśli posiada wbudowany komputer z monitorem umożliwia kontrolę parametrów treningu, takich jak czas, dystans, tempo czy liczba spalonych kalorii. Dzięki takiej konstrukcji, wioślarz zapewnia kompleksowy i efektywny trening całego ciała.
Jakie mięśnie angażuje wioślarz?
Chcesz kupić wioślarza do ćwiczeń? Co daje i jakie partie mięśni angażuje? Sprawdź. W zależności od fazy ruchu angażowane są różne partie mięśniowe – od nóg, przez tułów, aż po ramiona i plecy.
Gdy odpychasz się nogami od podnóżka, pracują głównie:
- mięśnie czworogłowe uda
- mięśnie dwugłowe uda
- mięśnie pośladkowe
- mięśnie łydek
Następnie, w fazie przyciągania uchwytu do tułowia:
- mięsień najszerszy grzbietu
- mięsień czworoboczny
- biceps
- mięśnie naramienne i obręczy barkowej
W całym cyklu zaangażowane są również:
- mięśnie brzucha – odpowiedzialne za stabilizację tułowia,
- mięśnie skośne brzucha
- mięśnie głębokie – wspomagające utrzymanie prawidłowej postawy
Podsumujmy - wioślarz do ćwiczeń, co daje? Równomiernie rozwija całe ciało, jednocześnie nie obciążając stawów. Co więcej, ćwiczenia te poprawiają koordynację ruchową, wzmacniają mięśnie posturalne i zwiększają mobilność bioder oraz ramion.
Wioślarz – efekty po miesiącu. Czy to możliwe?
Wszystkie osoby rozpoczynające jakąś aktywność fizyczną zastanawiają się, jak szybko pojawią się pierwsze rezultaty. Jak szybko dzieje się to na wioślarzu? Efekty po miesiącu są często bardzo widoczne. W początkowej fazie organizm pozbywa się nadmiaru wody, co sprawia, że zmiany – zwłaszcza w obwodzie talii – są zauważalne bardzo szybko. Już po 30 dniach można stracić kilka centymetrów w pasie, co stanowi ogromną motywację do dalszej pracy.
Warto jednak pamiętać, że kolejne zmiany wymagają cierpliwości i systematyczności. Redukcja wagi i dalsze zmniejszanie obwodów zachodzą wolniej, ale są równie satysfakcjonujące. Jeśli masz jasno określony cel, warto dokumentować swoje postępy – zapisuj masę ciała i wymiary ciała co miesiąc, aby mieć jasny obraz.
W sieci nie brakuje filmów i relacji osób, które podjęły miesięczne wyzwania na ergometrze – np. określony dystans dzienny lub czas ćwiczeń. Ich efekty są często imponujące i mogą zachęcić Cię do zakupu własnego wioślarza. Trening w domu to wygodne rozwiązanie – ćwiczysz, kiedy chcesz. Co więcej, podczas ćwiczeń możesz oglądać ulubiony serial, co sprawi, że czas upłynie szybciej i przyjemniej. Kluczowe jest, aby nie traktować treningu jako przykrego obowiązku – wtedy droga do celu stanie się znacznie łatwiejsza.
Pamiętaj jednak, że zbyt intensywny start może przynieść więcej szkody niż pożytku. Przeforsowanie się może doprowadzić do zniechęcenia lub kontuzji. Dlatego do aktywności fizycznej należy podchodzić z rozwagą – stopniowo zwiększając czas i intensywność ćwiczeń. Na początku treningi powinny trwać około 15–20 minut, co drugi dzień. Po kilkunastu dniach możesz wydłużać sesje, zwiększać opór i tempo. Nie zapominaj również o regeneracji – to w czasie odpoczynku organizm odbudowuje mięśnie i wzmacnia się.
Wioślarz - efekty przed i po
Zastanawiasz się czy odpowiednim urządzeniem dla Ciebie będzie wioślarz? Efekty przed i po mówią same za siebie.
Jeśli zmagasz się z osłabionymi mięśniami, brakiem kondycji, niską wydolnością organizmu oraz nieprawidłową postawą ciała. Często pojawia się u Ciebie uczucie zmęczenia, masz nadmiar tkanki tłuszczowej i napięcie wynikające ze stresu. A może Twoja sylwetka pozbawiona jest jędrności, a codzienne czynności bywają męczące? Zobacz, jakie efekty możesz osiągnąć regularnym treningiem?
Po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń ciało stanie się wyraźnie silniejsze, bardziej sprężyste i smukłe. Mięśnie – zwłaszcza nóg, pośladków, ramion i pleców – będą lepiej ukształtowane, ale nieprzerośnięte, co sprzyja harmonijnej sylwetce. Poprawi się postawa, wytrzymałość i wydolność organizmu, a codzienne aktywności będą wymagać mniej wysiłku. Trening na wioślarzu wspomaga też spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej, co skutkuje widoczną poprawą wyglądu. Co więcej, dzięki produkcji endorfin, poprawia się nastrój i łatwiej radzić sobie ze stresem.
Zobacz także:
Co robić, aby efekty były szybkie, a ćwiczenia dobre dla zdrowia?
Regularna aktywność fizyczna pomaga zachować młodość i dobre samopoczucie, jednak do każdego treningu warto podchodzić z rozwagą. W przypadku ćwiczeń na wioślarzu kluczową rolę odgrywa prawidłowa technika. Każda z czterech faz ruchu w jednym cyklu powtórzenia ma znaczenie i nie należy jej pomijać.
Podczas wiosłowania największy wysiłek powinien pochodzić z pracy nóg. Choć ramiona również są zaangażowane, nie powinny przejmować głównego obciążenia. Kończyny dolne – szczególnie silne dzięki dobrze rozwiniętym mięśniom ud – mają ogromny potencjał, który warto wykorzystać do utrzymania prawidłowej techniki i wzmocnienia całego ciała. Zbyt duże obciążenie ramion prowadzi do szybszego zmęczenia, ponieważ to właśnie nogi są przystosowane do intensywnego wysiłku.
Podczas treningu zwróć też uwagę na kręgosłup – plecy powinny być cały czas wyprostowane, a ruchy tułowia płynne i kontrolowane. Bardzo ważne jest również ułożenie rąk – nadgarstki i przedramiona powinny znajdować się w jednej linii. Zgięcie w łokciach powinno następować dopiero pod koniec ruchu, gdy nogi są niemal w pełni wyprostowane.
Udostępnij przez:
Te poradniki mogą okazać się pomocne
