Zdaniem eksperta
Kiedy brać białko? Przed czy po treningu?
Udostępnij przez:
Białko należy przyjmować 30-60 min przed treningiem, bądź zaraz po nim - maksymalnie do 2 godzin. Suplementowanie go przed wysiłkiem fizycznym może działać jako dodatkowe źródło energii, natomiast po - wspomóc regenerację. Poniżej dowiesz się więcej na ten temat!
W artykule znajdziesz:
1. Co daje białko w diecie sportowca?
Co daje białko w diecie sportowca?
Białko jest jednym z kluczowych składników odżywczych w diecie osób aktywnych fizycznie, ponieważ bierze udział w procesach, które bezpośrednio wpływają na siłę, regenerację i ogólną wydolność organizmu. Nie chodzi tylko o budowanie mięśni — białko pełni wiele funkcji, które wspierają codzienny trening i powrót do pełnej sprawności po wysiłku.
Dlaczego białko jest tak ważne dla sportowców?
Wspiera regenerację mięśni
Buduje masę mięśniową
Zwiększa uczucie sytości
Wpływa na odporność
Ułatwia regenerację po treningu
Suplementacja może być wygodnym uzupełnieniem zbilansowanej diety, szczególnie po intensywnym treningu lub przy zwiększonym zapotrzebowaniu.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Kiedy brać białko - przed czy po treningu?
Nie ma jednej złotej zasady, która działa dla wszystkich, ale można kierować się prostymi wskazówkami. Najważniejsze: liczy się całkowita ilość białka w ciągu dnia, a nie tylko moment jego spożycia. Mimo to pora przyjęcia może wpływać na komfort treningu i regenerację.
Spożycie białka po treningu jest powszechne, bo organizm intensywnie odbudowuje włókna mięśniowe. Porcja białka może wspierać regenerację i uzupełnianie aminokwasów.
Białko przed ćwiczeniami może być pomocne, jeśli od ostatniego posiłku minęło dużo czasu. Dostarcza aminokwasów w trakcie wysiłku i może zmniejszyć uczucie głodu.
Zobacz także: Ranking odżywek białkowych [TOP10]
Czy białko trzeba brać codziennie?
Przyjmowanie białka w formie odżywek nie jest koniecznością dla każdego. To jedynie opcja, która może ułatwiać uzupełnianie diety, ale nie zastępuje naturalnych źródeł pożywienia. Najważniejsze jest, aby organizm otrzymywał odpowiednią ilość białka w ciągu dnia — niezależnie od tego, z jakiego źródła pochodzi.
Odżywki białkowe powstały przede wszystkim z myślą o osobach aktywnych, które chcą w prosty sposób dostarczyć porcję aminokwasów po treningu lub w dni, gdy trudno o pełnowartościowy posiłek. Nie oznacza to jednak, że należy stosować je każdego dnia.
Ostatecznie decyzja o tym, czy przyjmować białko każdego dnia, zależy od sposobu żywienia, poziomu aktywności, potrzeb organizmu oraz indywidualnych preferencji.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Udostępnij przez:
Te poradniki mogą okazać się pomocne
