Zdaniem eksperta
Kiedy brać białko? Przed czy po treningu?
Udostępnij przez:
Białko należy przyjmować 30-60 min przed treningiem, bądź zaraz po nim - maksymalnie do 2 godzin. Suplementowanie go przed wysiłkiem fizycznym może działać jako dodatkowe źródło energii, natomiast po - wspomóc regenerację. Poniżej dowiesz się więcej na ten temat!
W artykule znajdziesz:
1. Kiedy brać białko - przed czy po treningu?
Kiedy brać białko - przed czy po treningu?
Białko można przyjmować zarówno przed, jak i po treningu. Wybierając pierwszą opcję, spożyj ten suplement 30-60 minut przed treningiem. Po wysiłku fizycznym najefektywniej jest wypić odżywkę białkową maksymalnie do 2 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Bez względu wybraną przez Ciebie porę dnia przyjmowania suplementu, kluczowe jest, aby przez cały dzień spożywać jego odpowiednią ilość i rozłożyć je równomiernie między posiłkami.
Białko przed treningiem - potencjalne korzyści:
- ograniczenie rozpadu białek mięśniowych (katabolizm)
- wsparcie budowy mięśni
- zwiększenie wydolności organizmu
Białko po treningu - potencjalne korzyści:
- przyspieszenie regeneracji mięśni
- stymulacja syntezy białek mięśniowych
- wsparcie odbudowy energii i przyrost masy mięśniowej
Czy pijąc białko trzeba ćwiczyć?
Nie, picie białka w postaci odżywki białkowej nie wymaga ćwiczeń, ale jego działanie będzie różne w zależności od aktywności:
- Bez treningu - odżywka białkowa uzupełniać dietę i pomagać pokryć dzienne zapotrzebowanie, ale nie przyczyni się znacząco do przyrostu mięśni.
- Przy aktywności fizycznej - odżywka białkowa może wspierać regenerację, syntezę mięśni i przyspieszać budowę masy mięśniowej.
Podsumowując, białko jest potrzebne do wielu procesów w organizmie, nie tylko mięśniowych. Z tego powodu spożywanie odżywki białkowej ma sens także dla osób niećwiczących.
Zobacz także: Ranking odżywek białkowych [TOP10]
Czy białko trzeba brać codziennie?
Spożycie codziennie odpowiedniej ilości białka jest ważne, zwłaszcza jeśli zależy Ci na regeneracji mięśni, utrzymaniu masy ciała lub ogólnym zdrowiu.
- Codziennie - białko dostarcza aminokwasów niezbędnych do odbudowy tkanek, enzymów i hormonów.
- Przy aktywności fizycznej - regularne porcje białka wspierają regenerację i budowę mięśni.
- Bez treningu - białko pomaga utrzymać prawidłowe funkcje organizmu, ale nie powoduje przyrostu masy mięśniowej.
Pamiętaj - suplement diety nie posiada właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Udostępnij przez:
Te poradniki mogą okazać się pomocne
