Znaleziono w kategoriach:
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – 5500 ZEUS
ATLAS PRZEZNACZONY DO UŻYTKU DOMOWEGO, KLASA „ H-C ”
Koniecznie zapoznaj się z poniższymi informacjami
NAZWA I ADRES IMPORTERA
VICTORIA-SPOR W.DUDZIC SP.K
UL. WYBICKIEGO 9
83-050 BĄKOWO
Tel. (58) 5733833, 798 759011 Fax (58) 3225252
SERWIS:
Tel. (58) 5733833 Fax (58) 3225252
OPIS PRODUKTU
MAKSYMALNA OBCIĄŻENIE ATLASU - 300 kg
ZAKRES STOSOWANIA URZĄDZENIA - do użytku domowego – klasa „H-C”
KLASA DOKŁADNOŚCI - „C” (DOKŁADNOŚĆ MINILALNA)
KLASA UŻYTKOWANIA - „H” (DO UŻYTKU DOMOWEGO)
WAGA URZĄDZENIA - 246 KG
ROK PRODUKCJI - 2023
OKRES TRWAŁOŚCI - BEZTERMINOWO.
1
INFORMACJE NA TEMAT OBCIĄŻNIKÓW
Średnica otworów obciążników - 26 mm
Wymiary obciążników - 30 X 27.5 X 4.5 cm / 4.5 kg
- 22 X 17 X 4.5 cm / 2.8 kg
Waga pojedynczego obciążnika - 18 szt. x 4.5 kg + 2 szt. x 2.8 kg
Ilość obciążników w stosie - 20 szt.
Waga stosu - 86.60 kg
UWAGA!
ZABRANIA SIĘ UŻYWANIA OBCIĄŻNIKÓW O OGÓLNEJ MASIE PRZEKRACZAJĄCEJ
86.60 KG. ZABRANIA SIĘ DOKŁADANIA OBCIĄŻNIKÓW.
INFORMACJA NA TEMAT SIEDZISKA Siedzisko z możliwością regulacji wysokości.
UWAGI I ZALECENIA
1. Bardzo uważnie przeczytaj instrukcję przed przystąpieniem do składania i korzystania z atlasu. Bezpieczne i
efektywne użytkowanie jest możliwe tylko wtedy, kiedy atlas będzie składany, użytkowany i przechowywany
zgodnie z instrukcją. Wszystkie osoby chcące korzystać z urządzenia muszą dokładnie zapoznać się z
instrukcją.
2. Przed przystąpieniem do ćwiczeń powinieneś skonsultować zakres i intensywność ćwiczeń z lekarzem.
Osoby cierpiące na choroby układu krążenia, mające podwyższone ciśnienie krwi, podwyższony poziom
cholesterolu, nie mogą przystąpić do ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem. KONSULTACJA Z LEKARZEM
JEST NIEZBĘDNA.
3. Jeżeli w czasie ćwiczeń pojawią się jakiekolwiek niepokojące symptomy np. bóle w klatce piersiowej, płytki
oddech, skurcze itp. natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem. Niewłaściwie dobrany
program ćwiczeń lub zbyt duża ich intensywność może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.
4. dzieci nie mogą korzystać z atlasu. Jest to urządzenie przeznaczone dla dorosłych. NIE POZOSTAWIAJ
DZIECI BEZ OPIEKI W POMIESZCZENIU, GDZIE ZNAJDUJE SIĘ ATLAS.
5. Zwierzęta domowe trzymaj z dala od urządzenia.
6. Przed przystąpieniem do ćwiczeń UPEWNIJ SIĘ, ŻE WSZYSTKIE ŚRUBY I NAKRĘTKI SĄ WŁAŚCIWIE
DOKRĘCONE. Nakrętki samozaciskowe mogą być wykorzystane jednokrotnie.
7. Możesz korzystać z urządzenia, jeżeli jest ono pełnosprawne. Uszkodzone części należy natychmiast
wymienić na części wolne od wad. Jeżeli usłyszysz jakiś nienaturalny hałas wydobywający się z urządzenia
natychmiast wstrzymaj ćwiczenia. W wypadku jakichkolwiek problemów skontaktuj się z serwisem:ul.
WYBICKIEGO 9, 83-050 BĄKOWO, tel. 798 759011 , fax (58) 5733833.
8. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użytku domowego – klasa H-C, nie jest przystosowane do
użytku w terapii medycznej.
9. Zachowaj szczególną ostrożność w trakcie przenoszenia atlasu. Raz ustawionego urządzenia staraj się nie
przemieszczać. Urządzenie jest na tyle ciężkie, że powinno być przenoszone przez kilka osób, z
zachowaniem odpowiednich technik.
10. Użytkownik musi być pewny, że w trakcie ćwiczeń ani on, ani inne osoby nie będą miały kontaktu częściami
atlasu, będącymi w ruchu.
11. NIE ZALECA SIĘ POZOSTAWIANIA URZĄDZEŃ REGULACYJNYCH, KTÓRE MOGŁYBY
PRZESZKADZAĆ W RUCHU UŻYTKOWNIKA, W TAKIM POŁOŻENIU, ABY WYSTAWAŁ JAKIKOLWIEK
ICH ELEMENT.
SPOSÓB KORZYSTANIA Z URZĄDZENIA
1. Ustaw sprzęt na gładkiej, wypoziomowanej powierzchni.
2. Dla bezpiecznego wykonywania ćwiczeń ustaw urządzenie na
wolnej przestrzeni o wymiarach co najmniej 3,00 m2. Urządzenie
zajmuje około 2,5 m2 powierzchni. Wokół urządzenia powinno
być co najmniej 2 m wolnej przestrzeni.
3. Nie należy użytkować go „pod gołym niebem”, a także w
pomieszczeniach o dużej wilgotności.
4. Przed korzystaniem z urządzenia należy sprawdzić, czy
urządzenie jest sprawne w 100%.
5. Na urządzeniu może ćwiczyć tylko jedna osoba.
6. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać krótką
2
rozgrzewkę (przykładowe ćwiczenia – rys.)
7. Podczas treningu należy mieć na sobie odpowiednie ubranie treningowe oraz buty dostosowane do ćwiczeń
na rowerze rehabilitacyjnym. Ubranie musi przylegać do ciała, aby zwisające lub odstające części ubrania nie
zawiesiły się lub nie wkręciły. Buty powinny być dopasowane i mieć spody, które nie ślizgają sie.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU
Atlas przeznaczony jest dla osób, które zainteresowane są pracą nad rozwojem swojej muskulatury I ogólnej
sprawności fizycznej.
TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI
TRENINGÓW.
Grupa mięśniowa
Przy
intensywności
niskiej
Przy intensywności
średniej
Przy
intensywności
wysokiej
Mięśnie klatki piersiowej
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie najszersze grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie dolnego grzbietu
2-3dni
4-5 dni
Niewskazana
Mięśnie dwugłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięśnie trójgłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięśnie naramienne
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworoboczne
(kapturowe)
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie brzucha
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworogłowe ud
3 dni
4 dni
5-7 dni
Mięśnie dwugłowe ud
3 dni
4 dni
5-6 dni
Mięśnie łydek
2 dni
3 dni
4 dni
Intensywność – na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość
stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami I
treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom
intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki – zmiana juz
jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności (np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe
pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosimy poziom intensywności
treningu – proporcjonalnie do zmiany długości przerw.
3
Bardzo ważnym elementem jest planowanie treningów I zróżnicowanie poziomu intensywności. I to zarówno na
przestrzeni kolejnych tygodni, jak I całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest
efektywniejszy, niz trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego
poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka
intensywność – może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki.
Upraszczając – po treningu (lub maksymalnie dwóch) o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową –
następny niech będzie lżejszy ( o niższej intensywności). To samo tyczy się planowania długofalowego – po
okresie, w którym przeważają treningi o intensywności wysokiej, powinien następować okres z przewagą
treningów lżejszych (o niższej intensywności). Oczywiście nie należy popadać w skrajność – zbyt duża ilość
treningów lekkich może prowadzić do zastoju rozwoju umięśnienia. Tak więc trzeba uważnie wsłuchiwać się w
sygnały wysyłane nam przez organizm, by w porę korygować wszelkie nieprawidłowości w swoim programie
treningowym.
Plan treningowy – w kulturystyce, podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotną rolę odgrywa
prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować
nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe – na przestrzeni roku
(makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w
danym okresie treningowym (np. budowie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itp.) Wybranemu
przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość
treningów I ich rozkład, ze względu na poszczególne grupy mięśniowe (wraz z rozkładem ich poziomu
intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkości obciążeń, długości przerw wypoczynkowych (pomiędzy seriami I
pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem jest prowadzenie zeszytu treningowego, w
którym będziemy zapisywać, co wykonaliśmy na treningu.
Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty
ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże
grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12
serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-
3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko
bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same
bodźce.
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z
małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy
wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na
podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych
ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis,
a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w
rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji
organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową
trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy
do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w
leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie
łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych
odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii,
na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym
treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa,
ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien
wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny
powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to
czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia
intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy
pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których
oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość
przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5
minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas
4
leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można
układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować
sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć,
jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być
przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak
powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą
będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech
części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia
krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części
rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to
rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie
przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie
ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup
mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów,
wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na
poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce
możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w
pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem
dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii
rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na
barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego)
i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym
obciążeniem.
Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji
układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty:
-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy
mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych
grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)
-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki,
ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia
mięsni”)
-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po
drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na
tricepsy i ponownie),
-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych
ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.
Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na
przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym
treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o
następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięśni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud( grzbiet
ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie).1
OSTRZEŻENIA:
1. POZIOM BEZPIECZEŃSTWA UŻTKOWNIKA SPRZĘTU MOŻNA UTRZYMAĆ TYLKO DZIĘKI
REGULARNEJ KONTROLI, DOTYCZĄCEJ USZKODZEŃ I ZUŻYCIA.
2. USZKODZONE CZĘŚCI NALEŻY NATYCHMIAST WYMIENIĆ.
3. NAJBARDZIEJ NARAŻONYMI NA ZUŻYCIE CZĘŚCIAMI SĄ NAKŁADKI, ŚRUBY SAMOBLOKUJĄCE.
4. NIE ZALECA SIĘ POZOSTAWIANIA URZĄDZEŃ REGULUJĄCYCH, KTÓRE MOGŁYBY
PRZESZKADZAĆ W RUCHU UŻTKOWNIKA, W TAKIM POŁOŻENIU, ABY WYSTAWAŁ JAKIKOLWIEK
ELEMENT.
1Informacje na temat treningu pochodzą ze strony www.kulturystyka.pl