Instrukcja obsługi Zestaw hantli HMS HPT10 (2 x 10 kg)

1. Use proper technique:

Always use proper technique when exercising to avoid injury. If you are unsure how

to perform an exercise, consult a personal trainer.

2. Choose the right weight:

Choose dumbbells with a weight that is appropriate for your fitness level and current

physical condition. Equipment that is too heavy can lead to injury.

3. Provide a stable surface:

Use dumbbells on a stable, flat surface to avoid slipping or falling over.

4. Warm up before training:

When exercising, control your movements and avoid sudden, jerky gestures that can

strain your joints.

7. Store in a safe place:

When you have finished your workout, make sure the dumbbells are stored in a safe

place so that they are not a hazard.

8. Be aware of your surroundings:

Make sure there is enough space around you to exercise to avoid collisions with

furniture or other people.

9. Consult your doctor:

If you have any doubts about your ability to do strength training, consult your doctor,

1. Używaj odpowiedniej techniki:

jesteś pewien, jak wykonać dane ćwiczenie, skonsultuj się z trenerem personalnym.

2. Dobierz odpowiedni ciężar:

Wybieraj hantle o wadze dostosowanej do swojego poziomu zaawansowania i

aktualnej kondycji fizycznej. Zbyt ciężki sprzęt może prowadzić do kontuzji.

3. Zapewnij stabilną powierzchnię:

Używaj hantli na stabilnej, płaskiej powierzchni, aby uniknąć poślizgnięcia lub

przewrócenia się.

4. Rozgrzej się przed treningiem:

Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy

7. Przechowuj w bezpiecznym miejscu:

Po zakończeniu treningu upewnij się, że hantle są przechowywane w bezpiecznym

miejscu, aby nie stanowiły zagrożenia.

8. Uważaj na swoje otoczenie:

Upewnij się, że wokół Ciebie jest wystarczająco dużo miejsca do ćwiczeń, aby

uniknąć kolizji z meblami lub innymi osobami.

9. Skonsultuj się z lekarzem:

W przypadku wątpliwości co do możliwości wykonywania ćwiczeń siłowych

skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne.

10. Regularnie sprawdzaj stan hantli:

1. Používejte správnou techniku:

Při cvičení vždy používejte správnou techniku, abyste předešli zranění. Pokud si

nejste jisti, jak cvik provádět, poraďte se s osobním trenérem.

2. Zvolte si správnou váhu:

Zvolte si činky s hmotností, která odpovídá vaší fyzické kondici a aktuálnímu stavu.

Příliš těžké vybavení může vést ke zranění.

3. Zajistěte si stabilní povrch:

Činky používejte na stabilním, rovném povrchu, abyste předešli uklouznutí nebo

Při cvičení kontrolujte své pohyby a vyhýbejte se náhlým, trhavým gestům, která

mohou namáhat klouby.

7. Skladujte na bezpečném místě:

Po skončení cvičení se ujistěte, že jsou činky uloženy na bezpečném místě, aby

nepředstavovaly nebezpečí.

8. Dávejte pozor na své okolí:

Ujistěte se, že je kolem vás dostatek prostoru pro cvičení, abyste se vyhnuli střetu s

nábytkem nebo jinými lidmi.

9. Poraďte se se svým lékařem:

Pokud máte pochybnosti o své schopnosti provádět silový trénink, poraďte se se

1. Brug den rigtige teknik:

Brug altid korrekt teknik, når du træner, for at undgå skader. Hvis du er i tvivl om,

hvordan du skal udføre en øvelse, så kontakt en personlig træner.

2. Vælg den rigtige vægt:

Vælg håndvægte med en vægt, der passer til dit fitnessniveau og din aktuelle fysiske

tilstand. For tungt udstyr kan føre til skader.

3. Sørg for en stabil overflade:

Brug håndvægtene på et stabilt, fladt underlag for at undgå at glide eller falde.

4. Varm op før træning:

Hold håndvægte væk fra børn, og lad dem ikke være uden opsyn for at undgå, at de

6. Undgå pludselige bevægelser:

Når du træner, skal du kontrollere dine bevægelser og undgå pludselige, rykvise

bevægelser, der kan belaste dine led.

7. Opbevar den et sikkert sted:

Når du er færdig med din træning, skal du sørge for at opbevare håndvægtene på et

sikkert sted, så de ikke udgør en fare.

8. Vær opmærksom på dine omgivelser:

Sørg for, at der er plads nok omkring dig til at træne, så du undgår kollisioner med

møbler eller andre mennesker.

9. Rådfør dig med din læge:

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du er i stand til at styrketræne, skal du kontakte din

læge, især hvis du har helbredsproblemer.

10. Tjek regelmæssigt håndvægtenes tilstand: