Poznaj prawidłowe ustawienie monitora
Prawidłowe ustawienie monitora wpływa na wygodę pracy, pozycję ciała i komfort wzroku podczas wielu godzin spędzanych przed komputerem. Znaczenie mają nie tylko wysokość i odległość ekranu, ale również jego kąt, położenie względem okna oraz organizacja stanowiska. Sprawdź, jak ustawić wyświetlacz, aby pracować wygodniej każdego dnia.
Jak wysoko powinien być ustawiony monitor?
Wysokość ekranu powinna umożliwiać utrzymanie naturalnej pozycji głowy i szyi. Najczęściej zaleca się, aby górna krawędź wyświetlacza znajdowała się mniej więcej na wysokości oczu lub nieco poniżej. Podczas patrzenia na środek obrazu wzrok powinien być skierowany lekko w dół.
Prawidłowe ustawienie monitora trzeba dopasować do:
- wzrostu użytkownika
- wysokości krzesła
- wysokości biurka
- wielkości ekranu
Jeśli monitor stoi zbyt nisko, użytkownik może mimowolnie pochylać głowę i zaokrąglać plecy. Zbyt wysoko umieszczony ekran wymusza natomiast unoszenie brody i może zwiększać napięcie w okolicy karku. Dlatego regulowana podstawa jest bardzo przydatna. Gdy fabryczna stopa ma mały zakres regulacji, rozwiązaniem może być ramię zgodne ze standardem VESA.
Znaczenie ma również odległość od wyświetlacza. W typowym stanowisku ekran powinien znajdować się mniej więcej na wyciągnięcie ręki, choć duży monitor może wymagać odsunięcia go dalej. Poprawne ustawienie monitora pozwala objąć wzrokiem powierzchnię roboczą bez ciągłego poruszania głową.
Jak prawidłowo ustawić monitor w biurze?
Stanowisko warto regulować jako całość. Najpierw ustaw krzesło tak, aby stopy miały stabilne podparcie, a przedramiona mogły swobodnie spoczywać podczas korzystania z klawiatury i myszy. Dopiero później dopasuj położenie wyświetlacza. Prawidłowe ustawienie monitora nie powinno wymuszać zmiany wygodnej pozycji ciała tylko po to, aby dobrze widzieć zawartość ekranu.
Duże znaczenie ma położenie stanowiska względem okien i źródeł światła. Monitor ustawiony naprzeciwko okna może powodować duży kontrast między ekranem a jasnym tłem. Z kolei okno za plecami użytkownika może odbijać się w matrycy. Najlepiej ograniczyć refleksy i ustawić ekran tak, aby silne światło nie padało bezpośrednio na jego powierzchnię.
Podczas organizowania stanowiska zwróć uwagę na:
- wysokość górnej krawędzi ekranu względem linii wzroku
- odległość monitora od twarzy i jego wielkość
- możliwość regulacji pochylenia, wysokości i obrotu
- położenie okien, lamp oraz innych źródeł światła
- ustawienie klawiatury i myszy względem ekranu
Jeżeli pracujesz na dwóch monitorach, sposób ustawienia zależy od tego, jak często używasz każdego z nich. Przy ekranie głównym i pomocniczym podstawowy wyświetlacz warto umieścić centralnie. Gdy oba są wykorzystywane podobnie często, można ustawić je symetrycznie i lekko skierować do środka. Takie poprawne ustawienie monitora lub zestawu ekranów ogranicza konieczność częstego skręcania szyi.
Jak poprawnie ustawić monitor, aby zmniejszyć zmęczenie oczu?
Sam sposób ustawienia ekranu nie eliminuje wszystkich przyczyn zmęczenia wzroku. Ważne są także:
- jasność
- kontrast
- wielkość tekstu
- oświetlenie pomieszczenia
- regularne przerwy
Ekran nie powinien świecić, zdecydowanie jaśniej od otoczenia ani być na tyle ciemny, aby odczytywanie treści wymagało wysiłku. Prawidłowe ustawienie monitora należy więc połączyć z dostosowaniem parametrów obrazu do warunków w pomieszczeniu.
Warto ograniczać odblaski, ponieważ odbicia lamp i okien mogą utrudniać obserwowanie obrazu. Pomaga odpowiednie ustawienie stanowiska, regulacja rolet lub żaluzji i rozsądne rozmieszczenie oświetlenia. Przydatna jest też możliwość lekkiego pochylenia ekranu. Nie należy jednak ustawiać go pod dużym kątem, jeśli pogarsza to pozycję głowy.
Podczas długiej pracy trzeba regularnie odrywać wzrok od ekranu i patrzeć na bardziej oddalone obiekty. Pomocne może być też zwiększenie skalowania interfejsu lub rozmiaru czcionek, szczególnie przy monitorach o wysokiej rozdzielczości. Poprawne ustawienie monitora powinno pozwalać na swobodne czytanie bez pochylania się w stronę matrycy. Jeśli tekst jest zbyt mały, lepiej zmienić skalowanie.
Jak nie powinien być ustawiony monitor?
Najczęstszy błąd to ustawienie ekranu wyraźnie za wysoko, za nisko albo poza osią ciała. Jeżeli przez większość dnia trzeba spoglądać w bok, unosić głowę lub pochylać ją w kierunku klatki piersiowej, stanowisko wymaga korekty. Prawidłowe ustawienie monitora zakłada, że najczęściej obserwowany obszar ekranu znajduje się przed użytkownikiem i nie wymusza nienaturalnej pozycji.
Nie warto również przysuwać dużego wyświetlacza bardzo blisko twarzy. Użytkownik może wtedy mieć trudność z wygodnym objęciem wzrokiem całej powierzchni roboczej. Z drugiej strony zbyt duża odległość może skłaniać do pochylania tułowia, szczególnie gdy tekst jest niewielki. Odległość trzeba dobrać do przekątnej, rozdzielczości, skalowania oraz indywidualnego komfortu.
Niekorzystne jest także ustawienie ekranu w miejscu, w którym pojawiają się intensywne odbicia albo bezpośrednio za nim znajduje się bardzo jasne okno. Problemem może być też niestabilna podstawka. Ergonomiczne stanowisko nie polega na zastosowaniu jednej uniwersalnej wartości w centymetrach. Najważniejsze jest dopasowanie wysokości, odległości i kąta tak, aby można było zachować swobodną pozycję.
Te poradniki mogą okazać się pomocne
