Znaleziono w kategoriach:
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – ATLAS MODEL 5000
ATLAS PRZEZNACZONY DO UŻYTKU DOMOWEGO, KLASA „ H-C ”
2
ATLAS PRZEZNACZONY DO UŻYTKU DOMOWEGO, KLASA „ H-C ”
Koniecznie zapoznaj się z poniższymi informacjami
NAZWA I ADRES IMPORTERA
VICTORIA – SPORT SP ZO.O.SP.K
Ul. Marynarki Polskiej 59A
80-557 Gdańsk
Tel. (58) 300 46 33, 3004863 Fax (58) 3225252
SERWIS:
Tel. (58) 3010465 Fax (58) 5733833
www.victoriasport.pl
OPIS PRODUKTU
MAKSYMALNA WAGA UŻYTKOWNIKA - 120 kg
ZAKRES STOSOWANIA URZĄDZENIA - do użytku domowego – klasa „H-C”
KLASA DOKŁADNOŚCI „C” (DOKŁADNOŚĆ MINILALNA)
KLASA UŻYTKOWANIA - „H” (DO UŻYTKU DOMOWEGO)
WAGA URZĄDZENIA - 116 KG
ROK PRODUKCJI - 2015
OKRES TRWAŁOŚCI - BEZTERMINOWO.
INFORMACJE NA TEMAT OBCIĄŻNIKÓW
Średnica otworów obciążników - 30 mm
Wymiary obciążników - 38 X 18 X 4.3 cm
Waga pojedynczego obciążnika - 4.33 kg
Ilość obciążników w stosie - 15 szt.
Waga stosu - 65 kg
3
UWAGA!
ZABRANIA SIĘ UŻYWANIA OBCIĄŻNIKÓW O OGÓLNEJ MASIE PRZEKRACZAJĄCEJ
65 KG. ZABRANIA SIĘ DOKŁADANIA OBCIĄŻNIKÓW.
INFORMACJA NA TEMAT SIEDZISKA
Siedzisko stałe, bez możliwości regulacji ustawienia.
UWAGI I ZALECENIA
1. Bardzo uważnie przeczytaj instrukcję przed przystąpieniem do składania i korzystania z atlasu. Bezpieczne i
efektywne użytkowanie jest możliwe tylko wtedy, kiedy atlas będzie składany, użytkowany i przechowywany
zgodnie z instrukcją. Wszystkie osoby chcące korzystać z urządzenia muszą dokładnie zapoznać się z
instrukcją.
2. Przed przystąpieniem do ćwiczeń powinieneś skonsultować zakres i intensywność ćwiczeń z lekarzem. Osoby
cierpiące na choroby układu krążenia, mające podwyższone ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu,
nie mogą przystąpić do ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem. KONSULTACJA Z LEKARZEM JEST NIEZBĘDNA.
3. Jeżeli w czasie ćwiczeń pojawią się jakiekolwiek niepokojące symptomy np. bóle w klatce piersiowej, płytki
oddech, skurcze itp. natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem. Niewłaściwie dobrany
program ćwiczeń lub zbyt duża ich intensywność może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.
4. dzieci nie mogą korzystać z atlasu. Jest to urządzenie przeznaczone dla dorosłych. NIE POZOSTAWIAJ DZIECI
BEZ OPIEKI W POMIESZCZENIU, GDZIE ZNAJDUJE SIĘ ATLAS.
5. Zwierzęta domowe trzymaj z dala od urządzenia.
6. Przed przystąpieniem do ćwiczeń UPEWNIJ SIĘ, ŻE WSZYSTKIE ŚRUBY I NAKRĘTKI SĄ WŁAŚCIWIE
DOKRĘCONE. Nakrętki samozaciskowe mogą być wykorzystane jednokrotnie.
7. Możesz korzystać z urządzenia, jeżeli jest ono pełnosprawne. Uszkodzone części należy natychmiast
wymienić na części wolne od wad. Jeżeli usłyszysz jakiś nienaturalny hałas wydobywający się z urządzenia
natychmiast wstrzymaj ćwiczenia. W wypadku jakichkolwiek problemów skontaktuj się z serwisem:
VICTORIA – SPORT Sp. z o.o.sp.k.
ul. WYBICKIEGO 9, 83-050 BĄKOWO, tel. (58) 3010465, fax (58) 5733833.
8. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użytku domowego – klasa H-C, nie jest przystosowane do użytku
w terapii medycznej.
9. Zachowaj szczególną ostrożność w trakcie przenoszenia atlasu. Raz ustawionego urządzenia staraj się nie
przemieszczać. Urządzenie jest na tyle ciężkie, że powinno być przenoszone przez kilka osób, z zachowaniem
odpowiednich technik.
10. Użytkownik musi być pewny, że w trakcie ćwiczeń ani on, ani inne osoby nie będą miały kontaktu częściami
atlasu, będącymi w ruchu.
11. NIE ZALECA SIĘ POZOSTAWIANIA URZĄDZEŃ REGULACYJNYCH, KTÓRE MOGŁYBY PRZESZKADZAĆ W
RUCHU UZYTKOWNIKA, W TAKIM POŁOŻENIU, ABY WYSTAWAŁ JAKIKOLWIEK ICH ELEMENT.
SPOSÓB KORZYSTANIA Z URZĄDZENIA
1. Ustaw sprzęt na gładkiej, wypoziomowanej powierzchni.
4
2. Dla bezpiecznego wykonywania ćwiczeń ustaw urządzenie na wolnej przestrzeni o wymiarach co najmniej
3,00 m2. Urządzenie zajmuje około 2,5 m2 powierzchni. Wokół urządzenia powinno być co najmniej 2 m
wolnej przestrzeni.
3. Nie należy użytkować go „pod gołym niebem”, a także w pomieszczeniach o dużej wilgotności.
4. Przed korzystaniem z urządzenia należy sprawdzić, czy urządzenie jest sprawne w 100%.
5. Na urządzeniu może ćwiczyć tylko jedna osoba.
6. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać krótką rozgrzewkę
(przykładowe ćwiczenia – rys.)
7. Podczas treningu należy mieć na sobie odpowiednie ubranie
treningowe oraz buty dostosowane do ćwiczeń na rowerze
rehabilitacyjnym. Ubranie musi przylegać do ciała, aby zwisające lub
odstające części ubrania nie zawiesiły się lub nie wkręciły. Buty
powinny być dopasowane i mieć spody, które nie ślizgają sie.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU
Atlas przeznaczony jest dla osób, które zainteresowane są pracą nad rozwojem swojej muskulatury I ogólnej
sprawności fizycznej.
TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW.
Grupa mięśniowa
Przy intensywności
niskiej
Przy intensywności
średniej
Przy
intensywności
wysokiej
Mięśnie klatki piersiowej
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie najszersze grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie dolnego grzbietu
2-3dni
4-5 dni
Niewskazana
Mięśnie dwugłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięśnie trójgłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięśnie naramienne
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworoboczne
(kapturowe)
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie brzucha
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworogłowe ud
3 dni
4 dni
5-7 dni
Mięśnie dwugłowe ud
3 dni
4 dni
5-6 dni
Mięśnie łydek
2 dni
3 dni
4 dni
Intensywność – na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość
stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami I
treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom
intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki – zmiana juz
jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności (np. Zmniejszająć jedynie przerwy wypoczynkowe
pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosimy poziom intensywności
treningu – proporcjonalnie do zmiany długości przerw.
5
Bardzo ważnym elementem jest planowanie treningów I zróżnicowanie poziomu intensywności. I to zarówno na
przestrzeni kolejnych tygodni, jak I całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest
efektywniejszy, niz trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego
poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postepów, a jeśli do tego jest to stale wysoka
intensywność – może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki.
Upraszczając – po treningu (lub maksymalnie dwóch) o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową –
następny niech będzie lżejszy ( o niższej intensywności). To samo tyczy się planowania długofalowego – po
okresie, w którym przeważają treningi o intensywności wysokiej, powinien następować okres z przewagą
treningów lżejszych (o niższej intensywności). Oczywiście nie należy popadać w skrajność – zbyt duża ilość
treningów lekkich może prowadzić do zastoju rozwoju umięśnienia. Tak więc trzeba uważnie wsłuchiwać się w
sygnały wysyłane nam przez organism, by w porę korygować wszelkie nieprawidłowości w swoim programie
treningowym.
Plan treningowy – w kulturystyce, podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotną rolę odgrywa
prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować
nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe – na przestrzeni
roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć
w danym okresie treningowym (np. budowie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itp.) Wybranemu
przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość
treningów I ich rozkład, ze względu na poszczególne grupy mięśniowe (wraz z rozkładem ich poziomu
intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkości obciążeń, długości przerw wypoczynkowych (pomiędzy seriami
I pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem jest prowadzenie zeszytu treningowego, w
którym będziemy zapisywać, co wykonalismy na treningu.
Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i
wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco:
na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok.
9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy
seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście
jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te
same bodźce.
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z
małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy
wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na
podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych
ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny
zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w
rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji
organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.