Wspięcia na palce jednonóż z hantlami to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni ramion, łydek, a także ud.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie ramion,
- mięśnie nóg,
- mięśnie okolic łydek i stóp.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od znalezienia stabilnego przedmiotu, na którym można się oprzeć. Następnie przyjmujemy pozycję stojącą i chwytami hantlę do jednej z dłoni.
- Podnosimy jedną z łydek tak, aby kolano utworzyło kąt o wartości mniej więcej 90 stopni.
- Następnie podnosimy się na drugiej z nóg, starając się unieść na palcach.
- Nie zapominamy o trzymaniu hantli, którą chwytamy ręką przeciwległą dla zgiętej pod kątem prostym nogi.
- Po wykonaniu kilku powtórzeń ćwiczenie wykonujemy ponownie, zmieniając jednocześnie kolejność rąk i nóg.
- Staramy się utrzymać na palcach przez około 1 - 2 sekundy.
- Na koniec rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.