Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą ułożoną na kolanach to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni łydek i ud.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim:
- mięśnie łydek,
- mięśnie ud,
- mięśnie bioder.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji siedzącej na ławce treningowej. Następnie opieramy na kolanach sztangę, której ciężar dostosowujemy do naszych możliwości fizycznych.
- Podczas ćwiczenia stabilizujemy (dla bezpieczeństwa) sztangę obydwiema rękami.
- Rozprostowujemy stopy, podnosząc jednocześnie nogi do góry. Ćwiczenie to staramy się wykonywać w taki sposób, aby nie odciążać nóg rękoma. Cały ciężar sztangi ma się opierać na kolanach.
- Ćwiczenie powtarzamy kilkukrotnie, a następnie robimy krótkotrwałą przerwę. Starajmy się dobierać w miarę krótkie serie, aby liczba powtórzeń była jak największa.
- Na koniec zdejmujemy sztangę, stajemy i rozluźniamy mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.