Wspięcia na palcach siedząc na maszynie to ćwiczenie, którego celem jest nie tylko stymulacja mięśni łydek, ale też rozbudowa mięśni ramion i okolic bioder.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie łydek,
- mięśnie bioder,
- mięśnie ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Siadamy na maszynie do ćwiczeń, pamiętając jednocześnie o tym, aby stopy oprzeć stabilnie na podstawie. W międzyczasie - już po zajęciu pozycji siedzącej - obciążamy nogi hantlami o odpowiednim dla nas ciężarze.
- Następnie staramy się odpychać palcami u stóp tak, by jednocześnie stymulować mięśnie łydek i nóg. Do podparcia nie wykorzystujemy rąk lecz wyłącznie skupiamy się na stopach.
- Ćwiczenie wykonujemy cyklicznie. Najpierw odchylamy całą sylwetkę do tyłu, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
- Po zakończeniu ćwiczenia zdejmujemy ciężar, schodzimy z maszyny, a na koniec rozluźniamy mięśnie nóg i ramion.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.