Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki to ćwiczenie, w którym stymuluje się przede wszystkim mięśnie łydek, ale też po części ud i ramion.
W trakcie ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie łydek,
- mięśnie ud,
- mięśnie bioder i ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji siedzącej na ławce płaskiej. Nogi uginamy tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni, a stopy znajdowały wygodne oparcie na podłożu.
- Następnie bierzemy dwie sztangielki i kładziemy je tak, aby każda znajdowała się na jednej z nóg. Dzięki temu zapewnimy sobie równomierne obciążenie w trakcie ćwiczenia.
- Kolejnym krokiem jest stopniowe podnoszenie nóg poprzez rozprostowywanie stóp. Czynność tą wykonujemy cyklicznie, podnosząc i opuszczając nogi.
- W trakcie ćwiczenia ręce służą nam do trzymania ciężarów bezpośrednio na nogach (przednia część ud).
- Po zakończeniu ćwiczenia zdejmujemy ciężary i kładziemy je w bezpiecznym miejscu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.