Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach to ćwiczenie, które wykonuje się w celu stymulacji mięśni barków, łydek i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie barków,
- mięśnie nóg, a zwłaszcza łydek,
- mięśnie ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej blisko zabezpieczonej sztangi. Następnie stajemy na podstawie, chwytamy sztangę i podnosimy ją na barkach. Pamiętajmy, aby dostosować ciężar sztangi do własnych możliwości fizycznych.
- Co ważne, przez cały czas trwania ćwiczenia sztanga powinna znajdować się na barkach ćwiczącego.
- Stajemy na krawędzi podstawy do ćwiczeń tak, aby tylna część obydwu stóp znajdowała się w powietrzu.
- Następnie podnosimy się na stopach, wykonując cykliczne ruchy do góry i w dół.
- Po zakończeniu ćwiczenia odkładamy sztangę i schodzimy z podstawy rozluźniając wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.