Wspięcia na palcach na suwnicy to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni bioder, łydek i stóp.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie:
- nóg, a konkretnie łydek,
- bioder,
- stóp, w tym okolic kostek.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji półleżącej na suwnicy do ćwiczeń. Następnie podpieramy suwnicę stopami, pamiętając jednocześnie o ułożeniu rąk wzdłuż ciała.
- Następnie rozprostowujemy nogi, rozluźniamy je i skupiamy się przede wszystkim na ćwiczeniu mięśni łydek i okolic stóp.
- Ciężar suwnicy podnosimy wyłącznie za pomocą stóp. Staramy się je prostować i przyciągać do siebie, tak aby stymulować wzrost mięśni łydek. Ćwiczenie wykonujemy kilkukrotnie, a następnie robimy sobie kilkudziesięciosekundową przerwę. Nie pomagamy sobie rękoma!
- Po zakończeniu ćwiczenia zabezpieczamy suwnicę, schodzimy z niej i rozluźniamy mięśnie nóg.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.