Bądź na

Aktywuj już teraz

korzystaj ze zniżek przez okrągły rok!

Więcej

Schowek
Twój koszyk jest pusty
Koszyk
9s3dz7q4tcv723jce6q5
Mięśnie dwugłowe i pośladki – klucz do wysportowanej sylwetki
Wstawanie, obracanie nóg oraz chodzenie – oto podstawowe funkcje mięśni dwugłowych i pośladkowych. Te dwie kluczowe grupy mięśni, zapewniają nam swobodę ruchu podczas ćwiczeń oraz codziennych obowiązków, a ich rozwój jest niezbędny, jeżeli chcemy cieszyć się harmonijnie zbudowaną sylwetką oraz wysoką mobilnością przez długie lata. Czytaj więcej >
Proponowane ćwiczenia na dwugłowe uda i pośladki
Unoszenie nogi w klęku podpartym z gumą
Unoszenie bioder z hantlą na jednej nodze w oparciu o ławeczkę
unoszenie bioder w górę
Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlą
Unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o ławczkę
Pull through
Przywodzenie nóg na maszynie
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX (łatwiejsza wersja)
Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
dwugłowe uda pośladka Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Odwodzenie nogi w pozycji side plank
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Odwodzenie nóg na maszynie
Frog hip thrust z hantlą
Zginanie nóg z gumą miniband
Zginanie nóg na maszynie jednonóż
Unoszenie nóg na ławce skośnej
Unoszenie nóg na ławce rzymskiej
Unoszenie nóg na ławce poziomej
Stiff leg deadlift z podwyższenia
Side walk
Rumuński martwy ciąg z hantlami kickstand
rumuński martwy ciąg kickstand
Pull through z gumą
Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
Martwy ciąg na jednej nodze z asekuracją (przy ścianie)
Hamstring walkout
dzień dobry ze sztangą
Unoszenie bioder z uniesionymi palcami stóp
Przywodzenie kopenhaskie
Martwy ciąg sumo z podwyższenia
Martwy ciąg z kettlem z podwyższenia
Mostek biodrowy z hantlą
Hip drop
Klasyczny martwy ciąg z podwyższenia
Dzień dobry z gumą
Landmine RDL
Landmine deadlift
przyciąganie pięt do pośladków z gumą
Martwy ciąg na jednej nodze z gumą
Martwy ciąg na prostych nogach z gumą
Martwy ciąg z gumą
Unoszenie bioder z gumą
X walk
stiff leg deadlift
ćwiczenia dwugłowe udapośladki Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej jednonóż
zginanie nóg na pilce gimnastycznej leżąc (łatwiejsza wersja)
Żuraw (łatwiejsza wersja)
Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę
frog hip thrust
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX
uginanie nóg z hantlą w leżeniu
unoszenie bioder na jednej nodze
martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
martwy ciąg sumo
unoszenie bioder ze sztangą
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę
Żuraw
Żuraw z piłką
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
martwy ciąg na prostych nogach
Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc
zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc
Mięśnie pośladkowe – siłacz numer jeden

Chociaż niekiedy język albo żwacze określane są jako najsilniejsze mięśnie w ciele, tytuł ten należy bezsprzecznie do mięśni pośladkowych. Ta duża grupa mięśni składa się w istocie z trzech elementów: mięśnia pośladkowego wielkiego (gluteus maximus), średniego (gluteus medius) oraz małego (gluteus minimus). Mięsień pośladkowy wielki jest z oczywistych względów najbardziej rozpoznawalnym przedstawicielem tej grupy i to on decyduje o kształcie pośladków, przez co bardzo często znajduje się w centrum zainteresowania trenujących osób. Jednocześnie gluteus maximus odpowiada za wyprost w obrębie biodra, podczas gdy jego mniejsi towarzysze zajmują się obrotem uda.

Mięśnie dwugłowe uda – najważniejszy zginacz

Chociaż mięsień dwugłowy (biceps femoris) ustępuje popularnością mięśniom czworogłowym uda, odgrywa on niezwykle ważną rolę w naszym ciele, gdyż odpowiada on za zginanie i rotowanie stawu kolanowego biodrowego oraz kolanowego. Dodatkowo mięsień dwugłowy pełni funkcję przywodziciela uda oraz wspomaga obracanie nóg, przez co jest jednym z najbardziej wszechstronnych mięśni.

Obydwie grupy mięśni współpracują ze sobą podczas większości ćwiczeń, wymagających zginania bioder oraz kolan, a także nadają sylwetce charakterystycznego wyglądu – zaokrąglonego w obrębie pośladków oraz smukłego w rejonie ud. Jednakże oprócz walorów estetycznych oraz kondycyjnych, trening tych mięśni znacznie poprawia mobilność stawów i pomaga zredukować wpływ wieku oraz siedzącego trybu życia na ciało.




Sprawdź, co jeszcze możesz zyskać


Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756