Przejdź do wyszukiwarki Przejdź do kontaktu
9s3dz7q4tcv723jce6q5
Odwodzenie nogi w pozycji side plank

Odwodzenie nogi w pozycji side plank to bardziej wymagający wariant klasycznego podporu bocznego z ugięciem kolan. Ćwiczenie to pozwala osiągnąć wspaniałe rezultaty w modelowaniu zarówno brzucha, jak i pośladków.

Podczas odwodzenia nogi w pozycji side plank szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień prosty brzucha,
 –  mięsień skośny brzucha,
 –  mięsień naramienny,
 –  mięśnie pośladkowe.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję w podporze bocznym z ugięciem kolan: ciało oparte na przedramieniu, łokieć pod barkiem, kolana ugięte pod kątem prostym, mięśnie brzucha mocno napięte, kręgosłup w pozycji neutralnej;
 –  unosimy biodra tak, aby tułów i nogi znajdowały się w jednej linii;
 –  dla utrzymania równowagi opieramy rękę na biodrze;
 –  odwodzimy górną nogę, pilnując prawidłowego ustawienia kręgosłupa; 
 –  powoli opuszczamy nogę do pozycji wyjściowej, nie zmniejszając napięcia mięśni brzucha.


Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.

Wybierz sprzęt, który pomoże Ci zadbać o lepszy wygląd sylwetki i kondycję:
Zobacz inne ćwiczenia z tej kategorii


Z promocji wyłączone są produkty wskazane w kategorii OUTLET.

1/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-05-14, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME-DAYS" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME-DAYS.

2/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-05-26, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0705-260525" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0705-260525.

3/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-05-22, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0904-220525" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0904-220525.

4/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-06-10, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0905-100625" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0905-100625.

5/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-05-14, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: NMD1305-140525" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: NMD1305-140525.





Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 41 287 500,00 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756