Frog hip thrust to nieskomplikowane ćwiczenie na uda i pośladki, które można wykonywać w warunkach domowych. Nawet osoby początkujące poradzą sobie z wypracowaniem właściwego wzorca ruchów. Ważne, aby skupić się na poprawnej technice. Nie należy wyginać kręgosłupa, gdyż zwiększa to ryzyko wystąpienia kontuzji. Spokojny oddech obniża prawdopodobieństwo niepożądanego bujania się tułowia na boki. Trzeba również pamiętać o spięciu brzucha. Unoszenie bioder należy zakończyć w momencie, gdy tułów znajdzie się w jednej linii z udami.

Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie kulszowo-goleniowe.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na plecach, uginamy nogi w kolanach, rozchylamy nogi a stopy kierujemy do siebie;
- mocno dociskamy kręgosłup do podłoża, ręce lekko zginamy w łokciach, kładziemy dłonie na biodrach;
- bierzemy głęboki wdech, energicznie unosimy biodra do góry, kierujemy kolana na zewnątrz;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy biodra na ułamek sekundy, nie mogą one znajdować się wyżej niż linia tułowia;
- miarowo wypuszczamy powietrze i opuszczamy ciało w kierunku podłoża, powracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.