Unoszenie bioder z guma to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni ud, pośladków, ale też klatki piersiowej, pleców i brzucha.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim następujące grupy mięśni:
- mięśnie ud i pośladków,
- mięśnie bioder,
- mięśnie łydek.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Kładziemy się na macie w taki sposób, aby nogi były ze sobą złączone i maksymalnie ugięte. Zaleca się, aby były one jak najbardziej dociśnięte do pośladków.
- Następnie stabilizujemy nogi do bioder tak, aby ich rozprostowanie było niemożliwe. Do tego celu warto wykorzystać specjalną gumę treningową, która jest na tyle miękka i elastyczna, że zapobiega uszkodzeniom ciała.
- Ręce w ćwiczeniu powinny być ułożone wzdłuż ciała. Niemniej można je wykorzystać w celu przytrzymania gumy, a w konsekwencji ustabilizowania łydek. Dzięki temu nie trzeba ich np. przywiązywać do siebie.
- Następnie powoli unosimy biodra na tyle wysoko, aby klatka piersiowa, nogi i kolana stworzyły (w miarę możliwości) jedną linię. Pamiętajmy o tym, aby przed wykonaniem ćwiczenia zapewnić sobie obciążenie dopasowane do swoich możliwości.
- Po zakończeniu ćwiczenia uwalniamy nogi, stajemy i rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756