To ćwiczenie jest wariacją unoszenia nogi w klęku podpartym, ale dodanie gumy zwiększa obciążenie mięśni, a przez to również skuteczność treningu.
Podczas unoszenia szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie dwugłowe uda;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie tułowia – tzw. core, który pełni funkcję stabilizującą podczas treningu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- klękamy z rękami opartymi o podłoże – ustawiamy je prostopadle do ciała, równolegle do siebie nawzajem, a odległość między ramionami powinna odpowiadać szerokości barków;
- zaczepiamy gumę o dłonie oraz stopy;
- utrzymując proste plecy, bierzemy wdech i unosimy jedną nogę, jednocześnie prostując ją w kolanie;
- gdy noga zostanie wyprostowana lub osiągniemy pozycję, w której mięsień pośladkowy jest mocno napięty, zatrzymujemy ruch i utrzymujemy pozycję przez około sekundę;
- kontrolowanym ruchem opuszczamy nogę wraz z wydechem;
- przystępujemy do kolejnego powtórzenia, nie opierając kolana o podłoże – przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymujemy napięcie mięśni, dzięki czemu łatwiej zachowamy równowagę podczas prostowania nogi.
- po wykonaniu wszystkich powtórzeń na jedną stronę, zmieniamy nogę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756