Martwy ciąg sumo z podwyższenia pozwala na rozwinięcie mięśni ud oraz pośladków.
W trakcie ruchu najmocniej zaangażowane są:
- mięśnie czworogłowe ud,
- mięśnie dwugłowe ud,
- mięśnie pośladkowe,
- prostownik grzbietu.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- ustaw się przed sztangą w szerokim rozkroku, zachowując wyprostowaną sylwetkę,
- upewnij się, że Twoje stopy są skierowane do zewnątrz i zegnij kolana nad stopami,
- chwyć sztangę na szerokości ramion,
- z wdechem napnij mocno mięśnie brzucha i wyprostuj się, unosząc sztangę w górę. Ruch zacznij od bioder, a potem wyprostuj kolana,
- wyprostuj się w pełni, nie odchylając do tyłu i nie wykonując przeprostu kolan,
- wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę,
- spokojnym, płynnym ruchem odłóż sztangę na miejsce,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o tym, by odpowiednio dobrać wagę obciążników sztangi do swoich potrzeb oraz możliwości. Zachowaj wszelkie względy bezpieczeństwa, a jeśli podczas ćwiczenia poczujesz ból, natychmiast przerwij trening.