Ćwiczenie landmine RDL pozwoli Ci na skuteczne wzmocnienie mięśni dwugłowych ud, a także mięśni pośladków.
Mięśnie zaangażowane w ten ruch to:
- mięśnie grzbietu,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie dwugłowe ud.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w pozycji stojącej tak, by sztanga znajdowała się pomiędzy stopami. Stopy rozstaw blisko siebie, wyprostuj plecy, a ramiona opuść luźno wzdłuż tułowia,
- chwyć sztangę pewnie w dłonie, uginając ręce w łokciach,
- z wdechem zejdź do przysiadu tak, by kolana utworzyły kąt prosty, w tym samym czasie opuszczając ramiona ze sztangą w dół do podłogi,
- wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę, wypuszczając przy tym powietrze,
- z kolejnym wdechem unieś się dynamicznym, płynnym ruchem w górę,
- wykonaj ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu wszelkich względów bezpieczeństwa. Sztangę zablokuj stabilnie i chwyć ją pewnie w dłonie. Podczas powrotu do pozycji startowej nie wykonuj przeprostu kolan, a jeśli w którymkolwiek momencie podczas treningu poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenia.