Żuraw to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń stymulujących rozwój mięśni ud, pośladków, a także ramion i nóg. Wykonuje się je z podparciem nóg.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie nóg,
- mięśnie ramion,
- mięśnie ud i pośladków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji klęczącej. Robimy to w taki sposób aby sztanga (lub inne, sprawdzone obciążenie) przytrzymywało nasze stopy. Dzięki temu wykonanie całego ćwiczenia będzie łatwiejsze, podobnie zresztą jak stymulacja konkretnych mięśni. Pamiętajmy o doborze właściwego obciążenia do naszych możliwości.
- Następnie składamy ręce na wysokości mostka i delikatnie pochylamy się. Co ważne, pochylanie sylwetki powinno odbywać się w taki sposób, aby pomiędzy klatką piersiową a dolną częścią ciała powstał kąt ostry. Opuszczanie klatki piersiowej trwa do momentu, aż czoło osoby ćwiczącej zetknie się z podłożem.
- Następnie podnosimy się dokładnie w taki sam sposób. Jednocześnie nie zapominamy o zachowaniu właściwego rytmu oddechu. Po zakończeniu ćwiczenia ściągamy obciążenie, przechodzimy do pozycji stojącej i rozluźniamy wszystkie mięśnie ciała.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756