Unoszenie nóg na ławce poziomej to świetny sposób na wzmacnianie mięśni pośladków oraz struktur łańcucha tylnego.
Podczas unoszenia nóg na ławce poziomej szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień pośladkowy wielki,
– mięsień dwugłowy uda,
– mięsień prostownik grzbietu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję leżenia przodem na ławce poziomej: plecy proste, biodra ugięte i wysunięte poza ławkę, kolana ugięte, napięte brzuch i pośladki, ramiona mocno trzymają ławkę;
– wykonujemy wdech, a następnie unosimy ugięte nogi, prostując biodra i mocno napinając pośladki;
– podczas wykonywania ruchu pamiętamy o prawidłowej pozycji pleców i nie wyginamy nadmiernie odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
– w momencie największego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i wydychamy powietrze;
– wraz z kolejnym wdechem powoli opuszczamy nogi do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.