Unoszenie nóg na ławce poziomej to świetny sposób na wzmacnianie mięśni pośladków oraz struktur łańcucha tylnego.
Podczas unoszenia nóg na ławce poziomej szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień pośladkowy wielki,
– mięsień dwugłowy uda,
– mięsień prostownik grzbietu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję leżenia przodem na ławce poziomej: plecy proste, biodra ugięte i wysunięte poza ławkę, kolana ugięte, napięte brzuch i pośladki, ramiona mocno trzymają ławkę;
– wykonujemy wdech, a następnie unosimy ugięte nogi, prostując biodra i mocno napinając pośladki;
– podczas wykonywania ruchu pamiętamy o prawidłowej pozycji pleców i nie wyginamy nadmiernie odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
– w momencie największego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i wydychamy powietrze;
– wraz z kolejnym wdechem powoli opuszczamy nogi do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756