
Unoszenie nóg na ławce poziomej to świetny sposób na wzmacnianie mięśni pośladków oraz struktur łańcucha tylnego.
Podczas unoszenia nóg na ławce poziomej szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień pośladkowy wielki,
 –  mięsień dwugłowy uda,
 –  mięsień prostownik grzbietu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję leżenia przodem na ławce poziomej: plecy proste, biodra ugięte i wysunięte poza ławkę, kolana ugięte, napięte brzuch i pośladki, ramiona mocno trzymają ławkę;
 –  wykonujemy wdech, a następnie unosimy ugięte nogi, prostując biodra i mocno napinając pośladki;
 –  podczas wykonywania ruchu pamiętamy o prawidłowej pozycji pleców i nie wyginamy nadmiernie odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
 –  w momencie największego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i wydychamy powietrze;
 –  wraz z kolejnym wdechem powoli opuszczamy nogi do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.































































Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji