Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami to ćwiczenie cieszące się dużym zainteresowaniem osób pracujących nad dolnymi partiami ciała. Stymuluje ono rozbudowę mięśni ud oraz pośladków. Należy jednak pamiętać, że jest ono dość skomplikowane w wykonaniu, więc wymaga wysokiej precyzji. Podczas treningu warto maksymalnie skoncentrować się na aktywności, tak aby uniknąć niekontrolowanych odruchów (np. szarpania ciężarów). Prostowanie oraz pochylanie sylwetki odbywa się w obrębie bioder. Konieczne jest również monitorowanie postawy. Plecy muszą znajdować się w jednej linii z głową.

Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień półbłoniasty,
- mięśnie grzbietu,
- mięsień pośladkowy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą, prostujemy ramiona wzdłuż ciała, chwytamy sztangielki w dłonie, stopy umieszczamy blisko siebie;
- prostujemy plecy i delikatnie uginamy nogi w kolanach;
- bierzemy głęboki wdech, wysuwamy biodra w tył i rozpoczynamy opad tułowia;
- ruch kontynuujemy do momentu poczucia maksymalnego rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud;
- wypuszczamy powietrze i podnosimy się poprzez wypychanie bioder w tył, powracamy do pozycji startowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.