Martwy ciąg na jednej nodze z asekuracją to złożone ćwiczenie, rozwijające nie tylko siłę mięśni, ale również zmysł koordynacji.
Martwy ciąg na jednej nodze z asekuracją szczególnie mocno angażuje:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie dwugłowe uda,
- mięsień prosty brzucha,
- mięśnie tułowia – tzw. core,
- mięśnie pleców,
- łydki.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy obok ściany, o którą opieramy się jedną dłonią dla zachowania równowagi. Stopy stawiamy wąsko, kolana nieznacznie uginamy, natomiast drugą rękę trzymamy wyprostowaną wzdłuż tułowia,
- utrzymując proste plecy, wykonujemy wdech, a następnie wysuwamy biodra do tyłu i pochylamy ciało do przodu, jednocześnie unosząc jedną nogę w powietrze,
- ruch zatrzymujemy w momencie ustawienia tułowia poziomo lub wyraźnego uczucia rozciągania w rejonie mięśni dwugłowych ud. Podczas wykonywania ruchu możemy ugiąć mocniej kolano, na którym opieramy ciężar ciała, aby zachować lepszy balans,
- wraz z wydechem wracamy powoli do pozycji początkowej, aby wykonać kolejne powtórzenie – ruch odbywa się jedynie w obrębie bioder, dlatego musimy kontrolować napięcie mięśni, utrzymujących tułów oraz nogę w odpowiedniej pozycji.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756