Unoszenie bioder z uniesionymi palcami to nieskomplikowane ćwiczenie o niskim poziomie trudności, które nie wymaga od trenującego dużego doświadczenia, aby osiągnąć fenomenalne wyniki.

Unoszenie bioder z uniesionymi palcami szczególnie mocno angażuje:
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie dwugłowe uda;
- mięśnie czworogłowe uda;
- mięśnie tułowia – tzw. core – odpowiadające za stabilizację ciała.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na plecach, dłonie umieszczamy na biodrach;
- nogi lekko rozstawiamy, maksymalnie na szerokość bioder, po czym uginamy w kolanach – stopy zadzieramy do góry, aby ciężar ciała został złożony na piętach;
- bierzemy wdech i jednocześnie unosimy pośladki oraz plecy do momentu, aż kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni – zwracamy uwagę, aby kolana nie zbliżały się do siebie podczas ruchu, a mięśnie były stale napięte;
- przytrzymujemy biodra w najwyższym położeniu przez około sekundę – biodra, nogi oraz tułów powinny stale znajdować się w jednej linii;
- opuszczamy biodra oraz plecy w kontrolowany sposób, wykonując równocześnie wydech – przy opuszczaniu musimy zwrócić szczególną uwagę na spięcie mięśni i powolny powrót do pozycji początkowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.