Unoszenie bioder w górę to świetne ćwiczenie rozwijające mięśnie ud oraz pośladków.
Mięśnie zaangażowane w ruch to:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie dwugłowe uda,
- mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ułóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, rozstawiając je na szerokość bioder,
- stopy ułóż na wprost, ręce połóż luźno wzdłuż boków, a stopy ustaw prosto,
- z wdechem oderwij powoli pośladki od podłoża, pamiętając przy tym, by plecy pozostały na podłodze. Ruch postaraj się kontrolować za pomocą mięśni ud, pośladków i brzucha,
- wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę,
- z wydechem opuść biodra powolnym, kontrolowanym ruchem w dół aż do osiągnięcia pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia zwróć szczególną uwagę na postawę ciała. Nie ustawiaj nóg zbyt szeroko i dopilnuj, by plecy nie odrywały się od podłoża. Poszczególne ruchy wykonuj powoli i spokojnie. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij ćwiczenie.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756