Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej jednonóż to ćwiczenie zwiększające wytrzymałość mięśni ud i pośladków. Jest ono przeznaczone przede wszystkim dla osób zaawansowanych, które nie będą miały problemu z wypracowaniem właściwego wzorca ruchu. Podczas treningu należy utrzymać proste plecy. Nienaturalna krzywizna kręgosłupa zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Ruch musi być powolny, a zarazem precyzyjny. Należy świadomie angażować dolne partie ciała do ruchu. Nie można zapomnieć o miarowym oddechu, który wspomaga stabilizację postawy.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień prostownik grzbietu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce rzymskiej, biodra podpieramy na oparciu przyrządu, głowę kierujemy w dół;
- ciało powinno znajdować się w prostej linii, prostujemy plecy i unosimy jedną nogę do góry;
- bierzemy wdech, a następnie opuszczamy ciało, ruch ma miejsce wyłącznie w stawach biodrowych;
- ważne, aby przez cały czas utrzymać proste plecy;
- w końcowej fazie ruchu wypuszczamy powietrze;
- spokojne powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756