-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Unoszenie bioder na jednej nodze to proste ćwiczenie, które można wykonać w warunkach domowych. Sprawdzi się nawet w przypadku osób początkujących, jednak należy pamiętać o poprawnej technice. Spokojne wykonywanie treningu to połowa sukcesu. Ruch musi być precyzyjny, tak aby pobudzić rozbudowę mięśni, a jednocześnie uniknąć kontuzji. Plecy przez cały czas muszą być przyklejone do podłogi. Nie należy wyginać odcinka lędźwiowego. Ciężar przenosimy na stopę, która powinna stanowić stabilne podparcie tułowia. W końcowej fazie tułów powinien znajdować się w jednej linii z udami.
Ćwiczenia angażuje do pracy:
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień czworogłowy uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą, plecy dociskamy do podłoża, uginamy nogi w kolanach, stopy rozstawiamy na szerokość bioder (palce skierowane na wprost);
- ręce lekko zgięte w łokciach, dłonie spoczywają na biodrach;
- unosimy nogę, wykonujemy głęboki wdech i odrywamy pośladki od podłoża;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na ułamek sekundy,
- spokojnie wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń na każdą ze stron.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756