Unoszenie bioder na jednej nodze to proste ćwiczenie, które można wykonać w warunkach domowych. Sprawdzi się nawet w przypadku osób początkujących, jednak należy pamiętać o poprawnej technice. Spokojne wykonywanie treningu to połowa sukcesu. Ruch musi być precyzyjny, tak aby pobudzić rozbudowę mięśni, a jednocześnie uniknąć kontuzji. Plecy przez cały czas muszą być przyklejone do podłogi. Nie należy wyginać odcinka lędźwiowego. Ciężar przenosimy na stopę, która powinna stanowić stabilne podparcie tułowia. W końcowej fazie tułów powinien znajdować się w jednej linii z udami.

Ćwiczenia angażuje do pracy:
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień czworogłowy uda.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą, plecy dociskamy do podłoża, uginamy nogi w kolanach, stopy rozstawiamy na szerokość bioder (palce skierowane na wprost);
- ręce lekko zgięte w łokciach, dłonie spoczywają na biodrach;
- unosimy nogę, wykonujemy głęboki wdech i odrywamy pośladki od podłoża;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na ułamek sekundy,
- spokojnie wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń na każdą ze stron.  

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.