Przyciąganie pięt do pośladków z użyciem taśm TRX to zaskakująco skuteczny sposób na rozwój mięśni dwugłowych uda, które odpowiadają m.in. za zmniejszenie ryzyka kontuzji w obrębie stawu kolanowego.

Podczas przyciągania szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie kulszowo-goleniowe;
- mięśnie pośladkowe;
- podczas ćwiczenia rozciągane są również mięśnie czworogłowe uda oraz pleców, co pozwala zmniejszyć napięcie w tych rejonach ciała.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na plecach, a następnie umieszczamy stopy w pętlach taśm TRX;
- odrywamy biodra od podłogi i utrzymujemy ciało wyprostowane przez cały czas trwania ćwiczenia;
- bierzemy wdech, po czym przyciągamy pięty do pośladków poprzez ugięcie w kolanach oraz biodrach – unikamy jednakże nadmiernego wygięcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym;
- przez chwilę utrzymujemy tę pozycję, a następnie wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia pilnujmy napięcia mięśni oraz stabilnej pozycji – dla zachowania równowagi możemy ustawić ręce wzdłuż tułowia lub rozsunąć je lekko na boki.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.