Unoszenie bioder z hantlą na jednej nodze w oparciu o ławkę, pomimo złożonej nazwy, jest nieskomplikowanym ćwiczeniem, które umożliwia znacząco wzmocnić mięśnie dolnej części ciała.
Podczas unoszenia bioder szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie dwugłowe uda – w tym mięśnie przywodziciele uda;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie dolnej części pleców;
- mięśnie tułowia – tzw. core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- plecy opieramy o ławeczkę lub skrzynkę na wysokości łopatek;
- nogi ustawiamy w lekkim rozkroku, ale nie większym niż szerokość bioder;
- sztangielkę utrzymujemy rękoma na biodrach;
- unosimy jedną nogę i trzymamy ją wyprostowaną przed sobą;
- po wykonaniu wdechu, wypychamy biodra do góry – plecy nie ulegają zgięciu w tej fazie ćwiczenia, ale pozostają nieruchome. Podczas wykonywania ćwiczenia zwracamy szczególną uwagę na napięcie mięśni oraz kontrolę ponad ruchem;
- gdy biodra osiągną szczytową pozycję, utrzymujemy je w górnej pozycji przez około pół sekundy, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Musimy pamiętać, że nie unosimy bioder ponad linię ciała – głowa, plecy, biodra i noga tworzą prosty odcinek.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756