Frog hip thrust z hantlą to skuteczne ćwiczenie nakierowane na budowanie silnych nóg i pośladków oraz stabilizację bioder i grzbietu.
Podczas wykonywania frog hip thrust z hantlą szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień pośladkowy wielki,
– mięsień pośladkowy średni,
– mięśnie kulszowo-goleniowe (półbłoniasty, półścięgnisty, dwugłowy uda),
– mięsień czworogłowy uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w leżeniu na plecach, nogi uginamy w kolanach i odwodzimy na zewnątrz, stopy skierowane do siebie i złączone podeszwami;
– opieramy hantel na podbrzuszu (na wysokości bioder) i przytrzymujemy go dłońmi;
– napinamy mięśnie brzucha, aby zabezpieczyć lędźwiowy odcinek kręgosłupa przed przeciążeniami;
– wraz z wdechem unosimy biodra – ruch rozpoczynamy od uniesienia pośladków, a następnie unosimy plecy;
– podczas wykonywania ruchu delikatnie rozpychamy kolana na zewnątrz;
– zatrzymujemy biodra przez sekundę w najwyższym położeniu;
– wraz z wydechem powoli opuszczamy biodra do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756