Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami zwiększa wytrzymałość dolnych partii ciała. Osoby początkujące nie powinny zaczynać od zbyt wysokiego obciążenia. Warto skupić się na wypracowaniu właściwego wzorca ruchu, tak aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji. Podczas treningu najważniejsze jest utrzymanie prawidłowej postawy. Niewskazane jest obciążenie kręgosłupa, gdyż grozi to licznymi urazami. Tułów opieramy przede wszystkim na kończynie. Zbyt szybkie tempo uznawane jest za błąd techniczny. Istotne, aby unikać pochylania w odcinku piersiowym.
Ćwiczenie angażuje do ruchu:
- mięśnie dwugłowe ud,
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień prostownik grzbietu,
- mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stawiamy nogi w lekkim rozkroku i uginamy je w kolanach, prostujemy plecy, ramiona opuszczamy wzdłuż ciała;
- łapiemy hantle w dłonie (powinny znajdować się w pobliżu ud);
- bierzemy głęboki wdech, pochylamy tułów do przodu przy jednoczesnym unoszeniu nogi w tył;
- ciężary opuszczamy na wyprostowanych ramionach;
- ściągamy łopatki, utrzymujemy proste plecy, nie wykonujemy przeprostu w kolanach;
- ruch kontynuowany jest do momentu silnego rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud/osiągnięcia równoległej pozycji pomiędzy ciałem a podłogą;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji startowej;
- wykonujemy określoną liczbę powtórzeń na każdą stronę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756