-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (łatwiejsza wersja) to ćwiczenie na uda i pośladki, które chętnie wybierane jest przez osoby początkujące. Jego efektywność uzależniona jest od kilku czynników. Przede wszystkim należy skupić się na prawidłowej technice, tak aby uniknąć bolesnych urazów i kontuzji. Ponadto należy odciążyć odcinek lędźwiowy, który jest szczególnie narażony. Spięcie brzucha pomaga zatrzymać stabilną postawę i zmniejsza ryzyko chwiania się na boki. Nie można zapomnieć również o głębokim oddechu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień półbłoniasty.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą (na plecach),
- plecy mocno wciskamy w podłoże, stopy ustawiamy na szczycie piłki gimnastycznej;
- podczas wyprostu kolan kostki powinny znaleźć się w centralnej części przyrządu;
- bierzmy głęboki wdech, unosimy biodra do góry, przenosimy ciężar ciała na górną część pleców oraz stopy;
- uginamy nogi w kolanach, a następnie przyciągamy stopami piłkę do pośladków,
- zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy w momencie najsilniejszego skurczu mięśni dwugłowych ud,
- spokojnie wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji startowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756