Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę to ćwiczenie na uda i pośladki przeznaczone dla osób zaawansowanych. Bardzo ważne jest wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu. Należy dynamicznie unosić sztangę w górę, a następnie bardzo powoli i spokojnie powracać do pozycji wyjściowej. Konieczne jest maksymalnie skoncentrowanie się na ruchu, tak aby był on precyzyjny. Niewskazane jest wyginanie kręgosłupa, gdyż może to prowadzić do kontuzji. Ciężar tułowia opiera się na stopach oraz podpartych ramionach.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień czworogłowy uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- siadamy przed ławeczką, tak aby plecy były oparte o przyrząd (na wysokości łopatek);
- uginamy nogi w kolanach, a stopy umieszczamy w rozkroku na szerokość bioder (palce skierowane w przód);
- bierzemy głęboki wdech, unosimy biodra do góry, blokujemy tułów;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na ułamek sekundy;
- ważne, aby głowa stanowiła przedłużenie kręgosłupa;
- wypuszczamy powietrze i spokojnie obniżamy biodra w kierunku podłoża;
- odkładamy sztangę na podłogę i powracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756