Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej to proste w wykonaniu ćwiczenie na klatkę piersiową. Podczas treningu można zaangażować do ruchu mięśnie górnych partii ciała (w tym brzucha). Osoby początkujące nie powinny zaczynać od zbyt dużego obciążenia. Warto dać sobie czas na wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu oraz doszlifowanie techniki. Priorytetem jest utrzymanie stałego napięcia mięśniowego oraz kontrolowanie oddechu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą, układamy ciało na ławce płaskiej, a następnie chwytamy sztangielki;
- hantle łapiemy nachwytem, tak aby kciuki były skierowane ku sobie;
- ustawiamy ramiona na szerokość barków (w pozycji prostopadłej do podłoża);
- miarowym tempem opuszczamy sztangielki na wysokość klatki piersiowej i bierzemy głęboki wdech;
- wyciskamy ciężar, a w ostatniej fazie ruchu przytrzymujemy obciążenie na ułamek sekundy;
- spokojnie wypuszczamy powietrze z płuc i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń,
- w przypadku wysokiego obciążenia warto poprosić kogoś o asekurację.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.