Klasyczne pompki należą do grupy najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę piersiową. Są proste w wykonaniu, dzięki czemu nawet osoby początkujące nie będą mieć problemu z wypracowaniem prawidłowej techniki ruchu. Ważne jest, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe. Konieczne jest spięcie brzucha oraz pośladków. Należy świadomie opuszczać ciało w kierunku podłoża - nie powinno ono bezwładnie opadać. Podnoszenie tułowia następuje dynamicznie, jednak nie można zapomnieć o kontrolowaniu oddechu. Duże znaczenie ma również to, aby głowa znajdowała się w jednej linii z kręgosłupem. Wzrok powinien być skierowany w podłogę.

Ćwiczenie angażuje do ruchu:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięśnie odpowiedzialne za stabilizację.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową podporu przodem;
- dłonie powinny znajdować się pod barkami (nieco szerzej niż ich rozstaw);
- blokujemy stawy łokciowe;
- dłonie powinny przylegać do podłoża z palcami skierowanymi do przodu;
- napinamy brzuch i pośladki, nie wyginamy kręgosłupa;
- bierzemy wdech i powoli opuszczamy klatkę piersiową do podłogi;
- wypuszczamy powietrze i dynamicznie powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.