Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół to ćwiczenie na klatkę piersiową przeznaczone dla osób zaawansowanych. Trening wymaga dobrego opanowania poprawnej techniki, gdyż w innym przypadku można nabawić się kontuzji. Należy maksymalnie skoncentrować się na ruchu. Opuszczanie obciążenia powinno przebiegać dwa razy wolniej niż jego wyciskanie. Zbyt szybkie tempo jest w tym przypadku błędem technicznym. Istotne jest również kontrolowanie pozycji nadgarstków, które nie mogą być przesadnie wygięte. Utrzymanie stabilnego napięcia mięśniowego stanie się łatwiejsze dzięki miarowemu oddychaniu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce ze skosem ujemnym (głowa poniżej klatki piersiowej);
- unosimy sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, mocno ściskamy łopatki;
- bierzemy głęboki wdech i powoli opuszczamy sztangę w kierunku klatki piersiowej;
- w końcowej fazie zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
- podczas prostowania ramion nie należy wykonywać przeprostu w łokciach;
- opuszczamy ramiona i miarowo powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756