Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę klatki piersiowej.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy następujące mięśnie:
- klatki piersiowej,
- ramion,
- barków.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od położenia się na ławce płaskiej w ten sposób, aby nogi opierały się na podłożu.
- Po zajęciu pozycji leżącej mocno chwytamy sztangę w taki sposób, aby ręce znalazły się mniej więcej na wysokości ramion.
- Następnie podnosimy sztangę tak, aby ręce były maksymalnie wyprostowane ku górze.
- Opuszczając sztangę należy pamiętać o tym, aby dotykała klatki piersiowej, dlatego ważne jest, aby jej ciężar był dostosowany do naszych możliwości.
- Po zakończeniu wykonywania ćwiczenia należy odłożyć sztangę na miejsce.
- W trakcie ćwiczenia warto pamiętać o właściwym oddychaniu. Wdech należy wykonać w momencie opuszczania sztangi, a wydech w trakcie jej wyciskania.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.