Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego to proste, a zarazem efektywne ćwiczenie na klatkę piersiową. Regularnie wykonywane wspomaga rozbudowę masy mięśniowej, a także zwiększa wytrzymałość górnych partii ciała. Ważne, aby zadbać o prawidłową technikę. Podczas treningu plecy powinny być wyprostowane, a brzuch i pośladki spięte. Stopy muszą mocno przylegać do podłoża. Miarowy oddech działa stabilizująco i zmniejsza ryzyko bujania się na boki. Warto podkreślić, że dużą rolę odgrywa tutaj dynamika i precyzja ruchu. Niewskazane jest nadmierne tempo, które zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą z wyprostowanymi plecami, tułów delikatnie pochylamy do przodu, a stopy umieszczamy w lekkim rozkroku;
- ramiona rozkładamy na boki, łokcie nieznacznie zginamy i chwytami rączki wyciągu;
- bierzmy głęboki wdech, a następnie przyciągamy do siebie ramiona, tak aby dłonie zetknęły się ze sobą na wysokości klatki piersiowej;
- przez ułamek sekundy wstrzymujemy ruch i napinamy maksymalnie mięsień piersiowy;
- wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756