Rozpiętki z hantlami w leżeniu na podłodze to proste ćwiczenie na klatkę piersiową, które można wykonać w niemal każdych warunkach. To doskonała opcja dla osób trenujących w domu. Ważne, aby skupić się na precyzji ruchu, a nie wadze obciążenia. Spokojny oddech wspomaga utrzymanie stałego napięcia mięśniowego. Wysikanie i opuszczanie sztangielek powinno odbywać się dynamicznie, a jednocześnie dokładnie, tak aby zminimalizować ryzyko wystąpienia urazu. Wskazane jest spięcie mięśni brzucha, które biorą udział w treningu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na podłodze, plecy proste powinny mocno przylegać do podłoża;
- uginamy nogi w kolanach i lekko rozchylamy stopy;
- ustawiamy ramiona na szerokość barków, a następnie unosimy sztangielki (prostopadle do podłoża);
- odwracamy nadgarstki, tak aby palce były skierowane do siebie;
- obniżamy barki, ściskamy mocno łopatki, spinamy brzuch;
- bierzemy głęboki wdech, prostujemy i rozkładamy ramiona;
- podczas wyprostowania ramiona (bez przeprostu w łokciach) dopinamy mięsień piersiowy;
- wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756