Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce płaskiej to ćwiczenie, które jest bardzo skuteczne w kontekście rozbudowy mięśni klatki piersiowej.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim:
- mięśnie ramion,
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięśnie okolic brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Kładziemy się na ławce płaskiej opierając nogi o ziemię pod kątem 90 stopni względem płaszczyzny ławki.
- Następnie mocno chwytamy za ciężar i rozluźniamy całe ciało.
- Podnosimy ciężar dbając przede wszystkim o to, aby w najwyższym punkcie ręce były całkowicie rozciągnięte.
- Podczas opuszczania ciężaru pamiętamy o równoległym zginaniu łokci.
- Wykonując ćwiczenie dbamy o to, aby ręka na linii dłoń - okolice łokcia była całkowicie wyprostowana.
- Pamiętajmy o stymulacji oddechu, wykonując wdech w trakcie podnoszenia ciężaru i wydech przy jego opuszczaniu.
- Po zakończeniu ćwiczenia odstawiamy ciężar na przeznaczony do tego celu uchwyt.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.