Pompki na poręczach to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozwój mięśni ramion, barków i oczywiście klatki piersiowej.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są mięśnie:
- klatki piersiowej,
- ramion,
- barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej naprzeciw poręczy.
- Następnie chwytamy dłońmi poręcze tak, aby łokcie były skierowane ku górze.
- Podnosimy się na rękach, pamiętając jednocześnie o wciąż wyprostowanych nogach.
- Po zajęciu (po raz pierwszy) maksymalnego wychylenia ku górze, staramy się przesunąć nogi nieco do przodu.
- Po zajęciu powyższej pozycji regularnie podnosimy się i opuszczamy.
- Należy pamiętać, aby po maksymalnym opuszczeniu się nogi nadal były zawieszone w powietrzu.
- Po zakończeniu ćwiczenia delikatnie opuszczamy się na wyprostowanych nogach bezpośrednio na podłoże.
- Podczas ćwiczeń pamiętajmy o właściwej kontroli oddechu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.