-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Ćwiczenia na klatkę piersiową są szczególnie polecane tym, którzy pragną rozbudować górne partie ciała. Jest to również sposób na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Podstawą jest wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu. Nawet niewielki błąd zwiększa ryzyko wystąpienia urazu i kontuzji. Nie bez znaczenia jest także dobór optymalnego obciążenia. Osoby początkujące nie powinny zaczynać od zbyt ciężkich hantli. Należy skupić się na jakości ruchu, a nie na tempie. Miarowy oddech stabilizuje ciało i chroni przed jego bujaniem się na boki.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- grupę mięśni piersiowych,
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce ze skosem dodatnim (głowa powyżej klatki piersiowej);
- ręce umieszczamy wzdłuż ciała, ramiona rozstawiamy na szerokość barków;
- ściągamy łokcie, opuszczamy barki, dociskamy plecy do oparcia przyrządu;
- dłonie umieszczamy w takiej pozycji, aby palce były skierowane ku sobie;
- stopy w lekkim rozkroku powinny mocno przylegać do podłogi;
- bierzemy głęboki wdech i rozpoczynamy wyciskanie hantli nad głowę;
- w najwyższym punkcie zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
- wydychamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756